『壹』 運動中崴腳，該怎麼處理又應該如何避免呢
相信大家在平時運動中，不乏出現崴腳情況的發生，如果出現崴腳我們該怎麼處理呢？此外，可以通過什麼方法加強腳踝力量，避免腳崴呢？今天我們就一起來看看吧。
1、單腿站立10 - 30秒，然後閉上眼睛，當你感覺你的平衡能力增強時，可以用沙發墊或充氣墊進行平衡訓練。
2、平衡訓練有助於提高肌肉力量和本體感受，幫助增強大腦能力和控制我們的四肢。
『貳』 打籃球時，如何避免崴腳呢
崴腳的情況大多有三種：一是跳起下落或突破時踩到別人的腳了。二是做動作比較大，主要是平時做的不多或是不熟練的動作。三是精神不集中或是身體比較疲勞時。大家去想，崴腳大多是這三種情況。
對第一種情況，我無話可說，碰上這種事，只能說你很倒霉，你能做的只能是順式倒下。因為我們的潛意識是不能倒下，而實際的籃球比賽運動員倒地的時候很多，感覺到可能會崴腳，大家不妨順式倒下，不要硬撐，我指的是木地板和塑膠地板，水泥地板的不要參考。二是打球時不要斗氣。大家去想，很多時候到了球場，遇到勢均力敵的對手，尤其是與自己的對位的對手，碰出個火花，總願意分個高下，有時候本來動作平時做不來，但為了個面子非要做，超出自己的能力范圍，例如急停、轉身等，這樣也容易崴腳。三是自己身體已經很疲勞，球友來叫，非要硬撐著上場，這樣也很容易受傷。打球的時候，切記要精神集中，如果不集中，很可能就會出現崴腳，摔倒，或是手指挫傷等情況。
大家都很關注，穿什麼樣的鞋才不會崴腳，根據我的經驗，穿什麼樣的鞋子，並不能防止崴腳，無論什麼高級的鞋子。大家不要存在這樣的幻想，買一雙耐克或阿迪的鞋子就能防止崴腳，這是不可能的，你看nba球員，打綳帶、帶護踝還照樣崴腳受傷就不要再奢想什麼了。防護好點，只能是崴腳的程度小點。我講的是打球的時候，不要打鬥氣球，不要疲勞上場，如果自己感到不適就下場休息，千萬不要勉強。有的兄弟如果腳連續扭傷，就要考慮休息一段時間，最少三個月，還要注意上面講的三點，再上場要帶上護踝，穿上高腰球鞋。如果你的腳沒有崴過，你不要考慮太多，只要注意我講的上面三點就可以了，因為我的很多球友都沒有穿高腰球鞋，並且沒有崴過腳
『叄』 打球老是崴腳怎麼才能防止腳崴傷
崴腳 開放分類： 文化、症狀、疾病、知識崴腳，是人們在生活中經常遇到的事情，醫學上稱做「足踝扭傷」。這種外傷是外力使足踝部超過其最大活動范圍，令關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被拉扯撕裂，出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。 由於正常踝關節內翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴腳的時候，一般都是腳向內扭翻，受傷的部位在外踝部。不少人是先使勁揉搓疼痛的地方，接著用熱水洗腳，活血消腫，最後強忍著疼痛走路、活動，為的是別「存住筋」。但實踐證明，這樣處置崴傷的腳是不妥當的。 因為局部的小血管破裂出血與滲出的組織液在一起會形成血腫，一般要經過24小時左右才能修復，停止出血和滲液。如果受傷後立即使勁揉搓，熱敷洗燙，強迫活動，勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血腫，使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。人們常說的「存住筋」，實際是損傷以後軟組織發生粘連，影響了功能活動。這種情況一般出現在損傷的中後期。所以，受傷後幾天內的活動受限，一般都是因為疼痛使活動受限，而不是粘連所致的「存住筋」。 那麼，崴腳以後怎樣處置才正確呢？ 1.分辨傷勢輕重。輕度崴腳只是軟組織的損傷，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的還可能是內、外踝的雙踝骨折，甚至造成三踝骨折。輕的可以自己處置，重的就必須到醫院請醫生診斷和治療。所以，分辨傷勢的輕重非常重要。 一般來說，如果自己活動足踝時不是劇烈疼痛，還可以勉強持重站立，勉強走路；疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話，大多是扭傷，可以自己處置。如果自己活動足踝時有劇痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨頭上，或扭傷時感覺腳裡面發出聲音，傷後迅速出現腫脹，尤其是壓痛點在外踝或外腳面中間高突的骨頭上，那是傷重的表現，應馬上到醫院去診治。假如限於條件一時去不了醫院，也可以暫時按照下列辦法處置，然後盡快到醫院診斷治療。 2.正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血得熱而活，得寒則凝。所以，在破裂的血管仍然出血的時候要冷敷，以控制傷勢發展。待出血停止以後方可熱敷，以消散傷處周圍的瘀血。 細心的讀者一定要問，怎麼才能知道出血停止了沒有呢？原則上是以傷後24小時為界限，還可以參考下面幾點：一是疼痛和腫脹趨於穩定，不再繼續加重；二是抬高和放低患腳時脹的感覺差別不大；三是傷處皮膚的溫度由略微高於正常部分，變成相當差不多，這些都可作為出血停止的依據。 3.適當活動。在傷後腫脹和疼痛進行性發展的時候，不要支撐體重站立或走動，最好抬高患肢限制任何活動。待病情趨於穩定時，可抬高患肢進行足踝部的主動活動，但是禁做可以引起劇痛方向的活動。等到腫脹和疼痛逐漸減輕時，再下地走動，時間宜先短一些，待適應以後慢慢增加。 4.正確按揉。在出血停止前，以在血腫處做持續的按揉為宜，方法是用手掌大魚際按在局部，壓力以雖疼尚能忍受為宜。時間是持續按壓2～3分鍾再緩緩松開，稍停片刻再重復操作。每重復5次為一階段，每天做3～4個階段較合適。出血停止之後做揉法，用大魚際或拇指指腹對局部施加一定壓力並揉動，方向是以腫脹明顯處為中心，離心性地向周圍各個方向按揉，每次做2～3分鍾，每天做3～5次。 5.合理用葯。出血停止以前，不宜內服或外敷活血葯物，可用「好得快」噴灑傷處，內服雲南血葯。出血停止以後，則宜外敷五虎丹，內服跌打丸、活血止痛散等。後期可用中草葯熏洗。如果手邊沒有中成葯，也可以把麵粉炒黃，用米醋調和敷在患處，來代替五虎丹，效果也比較理想。用一小撮花椒，一小把鹽煮水熏洗，代替中草葯效果也不錯。參考資料： http://ke..com/view/161740.htm
『肆』 怎樣防止崴腳``
沒什建議，記得兒子國外買溜冰，專業售貨員很注重鞋碼大小，要好貼腳，是怕有空間容易崴腳；及穿戴護踝吧。
崴腳了怎麼辦
冬天滑雪是近年的時尚，但稍不留神很容易就崴了腳，可扭傷的程度又沒到非要住院、上夾板、打石膏等那麼嚴重。這時候人們應怎樣處理？
西醫：腳崴得不厲害也應上醫院
武警北京第三醫院徐本明醫生介紹，人體最重要的關節之一就是腳踝，它不僅支撐而且平衡著全身的重量，自身復雜的關節和大量的韌帶都決定著易受傷的本性。崴腳，醫學上稱作踝關節扭傷。人們在日常生活中，上下樓梯、步行逛街、公園漫步、旅遊登山，稍不留意踏空了梯級，碰撞了磚石、樹墩等，都容易導致踝關節扭傷。一旦扭傷後，無論自我感覺嚴重與否，大家應盡快找專科醫生進行就診。不要覺得能動能走，自己養著就能治療，如果養不好，會留下習慣性崴腳的隱患。
中醫：盡量順著崴的方向倒下去
北京中醫醫院雷仲民醫生介紹，人們走著走著就會崴腳，這是無法避免的，有的可能是由於天冷，人體各關節活動少，肌肉與關節等不協調造成的；有些根本就是偶然，無法提方。崴腳後，人們最快的反應就是朝扭傷的反方向「糾正」一下，實際上，這還遠遠不如就勢倒下、不較勁的好。
中西醫共同建議：
1.崴腳後，受傷的腳盡量保持不要再繼續活動，有條件的可以用綳帶等捆綁固定，這樣可以降低腫脹的程度。
2.傷後24小時內切忌按摩，應反復冷敷3~5次，每隔2小時1次為佳。這是由於扭傷後24小時內局部毛細血管尚處於破裂狀態，冷敷會促進血管收縮，也可以使用一些噴霧劑幫助止血止痛。
3.24小時後改用溫水熱敷，每日2次即可。24小時後熱敷能活血化瘀，促進瘀血吸收。
4.崴腳後，最好是及時找專科醫生就診，以免留下後患。
北京青年報
『伍』 如何防止崴腳
當你在高處落向低處時，腳如果是腳底板先著地就不會崴腳了，還有就是走路時不注意，走的不正腳如果側著或者路況不好即路面不平整也會崴腳。根據上面，防止崴腳：1，別老是跳來跳去，像打籃球就容易崴腳；2，走路時要盡量看清路，還有走一般路線，別想玩些花樣就不會崴腳了。
『陸』 打籃球時如何防止崴腳
崴崴就習慣了……
開玩笑～～熱身當然挺重要的，上面說的都沒錯。
還有就是比賽的時候注意不要踩到別人的腳，我們看NBA的時候可以看到許多隊員經常摔倒，不要以為他們摔倒是因為站不穩，其實他們是為了更好的保護自己，就拿崴腳來說，大多崴腳的情況都是踩了別人的腳，所以再打球是要注意在起跳下落時應該放鬆雙腳對身體的支撐，這樣可以在發現踩到別人腳之後及時的把身體下落的力量轉移，讓身體的摔在地上，而不是讓腳踝受傷。
好像我說得不是很清楚……語言表達能力有限……
『柒』 [轉載]打籃球如何防止崴腳（轉貼）
1、在12、13歲時，一般男生身體較輕，不容易崴腳，但這個時候是進行踝關節力量訓練的最好時機。起踵（就是踮腳）訓練，有條件壓杠鈴起踵，壓杠鈴（輕點的，不要太重，畢竟還在長身體）半蹲起時在腳後跟下墊個2厘米厚的木片，不但可以迅速提升大腿爆發力，更可以強化踝關節力量，沒條件就用腳前掌登樓梯進行訓練。到16、17愛運動的男生開始迅速長肌肉時，沒進行專門訓練踝關節脆弱得跟紙片一樣。在進行高強度的田徑訓練後各方面肌肉異常強大，體重也隨之增長，結合球性訓練後個人能力猛長，但踝關節要是沒訓練到的話，根本不能支撐雙腿的爆發力和急停變向，也許不會崴腳，但沖擊力會極大的磨損踝關節。
2、充分做好准備活動，天氣冷時加長准備活動時間，身體要微汗狀態最好。做完准備活動時摸一摸各個主要關節，如果任何一個關節比較冰（特別是冬天），揉搓一會，再對這個關節進行針對性活動。
3、天生玻璃踵，穿護具（護踝、彈性綳帶）；豆腐踝，醫用綳帶繞8字纏死，每節休息時解開回血（不科學，但是就這么個解決辦法，日常訓練時參照上一條）；「感覺今天會崴腳」的朋友也請參照以上兩種方法，因為各種奇怪的心理暗示會造成比賽時動作不協調，極其容易受傷，不是開玩笑。
4、隨時雲南白葯噴霧准備好，一旦崴腳，紅瓶的猛上，不要看說明，葯廠避責寫的，噴不死人。只要崴腳沒腫太厲害，後續治療很容易，恢復最多隻需一周。沒有噴霧就買幾個冰糕或沖自來水（自來水效果不如冰糕，特別是如果你覺得疼痛得你根本無法移動，最好用冰糕），冰到你感覺到疼痛有所緩解時，休息半分鍾繼續冰（化之前買新的，你還可以請大家吃這些用過的……）。自來水的話就一直沖，10分鍾到一刻鍾為宜。（看好時間一定要沖這么久，千萬不要只沖幾分鍾就覺得沒事了，很重要）
5、辨識骨折！崴腳後坐在地上休息一下，先命令仆從和小弟們拿噴霧或買冰糕，疼痛感有所緩解後試著動一下腳趾，動不了就即刻起駕傳太醫。如果腳趾能動就由上至下、先脛骨（小腿正面）後腓骨（小腿後面）輕輕按捏，感覺有無疼痛感，腓骨由於小腿肌肉包裹不易辨識骨折，感覺小腿後面肌肉不舒服的話即刻移駕骨科醫院傳太醫。
總結，強化踝關節力量訓練+充分的准備活動+適度護具保護+強大的醫療保護=在場上能夠果斷、充分的發揮自己的競技技術水平。