① 健步走的好處有哪些，如何進行正確的健步走，注意事項包括什麼
好處:
健步走不僅對提高免疫力、預防心臟病、預防脂肪肝等有諸多裨益，還能讓人身心舒暢，緩解過度勞累導致的「身體被掏空」。
正確健步走及注意事項:
1、准備事項
首先，准備好一雙好的運動（走路）鞋。如果鞋子很差，則容易引起腳踝痛，以及其它一些副作用。其次，由於在運動過程中會有水分、鹽分和糖分的流失，所以，在健步走之前和健步走的進程中，注意喝水或補水，最好可以喝含有鹽分和糖分的功能恢復飲料。
2、正確姿勢
健步走的正確姿勢需要掌握以下要點：
一是抬頭挺胸，保持頸部與肩膀放鬆；
二是雙手微微握拳、手肘彎曲約90度，肩膀前後擺動幅度不要超過耳朵，手臂自然前後擺動帶動步伐；
三是邁步時腳跟先落地，腳掌向前滾動，然後腳尖使力向前推開，腳尖踢出的幅度勿過大，一般約60-80cm/每步，如此既省力，又能減輕對關節的沖擊；
四是初學者每走3步換氣一次，熟練者可每走5步換氣一次。
3、健步走速度、距離、頻次
對於年輕人，剛開始健步走時，一般推薦每次健步走3-4公里的路程，大約需要25-30分鍾的時間，之後可以逐漸延至45-60分鍾，一次5-6公里。
當然，每個人可以根據自己的身體情況，酌情增加或者減少每次行走的距離和速度。此外，在健步走的途中還要注意自己的行走速度，最好是心臟跳動的速率加快到最大心率的75-80%，腿腳和脊背開始發熱的狀態為最佳。
(1)上鐵職工家園健步走如何上傳步擴展閱讀:
健步走技巧:
1、走步方式:
大步快走，小步的走路，缺少對肌肉的刺激，只有大步快走，才能達到運動效果。同時大步快走要想提速，需要有意識的擺臂，擺臂還能使走路時身體保持穩定。
2、健步走的步速要求
健步走要求每分鍾走100~120步。一般人比較容易達到100步，而120度是更高的要求，需要大家努力做到。最高達到120就可以，如果還有餘力的話，可以加大步幅。
3、健步走腳的著地方式
腳跟先著地，腳掌滾動向前。如果可以，最好加上踮腳的動作，使小腿肌肉收緊，有助於血液迴流。
② 健步走正確訓練方法 怎麼正確健步走
1、准備階段。健步行走最好選擇在黎明時分或下午下班以後進行，因為這兩個時間是人體腸胃負擔較輕的時間，劇烈活動不會對身體造成不適。建議換穿運動服或其他較為寬松的衣物以及運動鞋，這樣可保持身體最大限度的舒適程度。
2、熱身起步階段。健身行走應選擇在車輛行人較少的街道、公園或專門的運動場地。建議一般最好孤身一人，因為兩個人以上不免說話談論，不能使健步行走者專心致志。起初行走開始，按照正常走路的速度進行，連續行走約20分鍾，感覺到身體稍有發熱、心跳逐漸加快時，即可轉入正式健步行走階段。
3、健步行走階段。在這個階段，要求行走者步幅跨到最大，也就是常說的「大踏步」行走，手臂擺動也要最大，這樣才能使全身各個部位運動起來。行走速到要達到每分鍾60步以上，基本上達到1秒鍾1步，要連續保持這樣的行走速到達到1個半小時到兩個小時。在這個階段，最好不要停頓或減小速度，注意調節呼吸頻率。如果感覺喘不上起來，可以用嘴進行大口的深呼吸。
4、行走放鬆階段。健步行走完成後，注意不能立即停止，應該逐漸轉為日常正常走路的速度，期間可以適當踢腿伸腰，減少肌肉的疲勞度。直至心跳呼吸恢復到正常時，即可停止。
③ 怎麼同步30天的步數數據到百動企業員工健步走
方法如下：
先在手機上打開並登陸我家陽光App，並在首頁面點擊健步走，進入健步走的頁面後，點擊微信同步，再點擊下一步，點擊打開。打開微信後，會自動跳轉到授權頁面，點擊允許。申請獲得微信運動步數，點擊允許。接下來需要進行賬戶驗證，輸入我家陽光的賬號，點擊獲取驗證碼，將收到的驗證碼輸入方框中，再點擊綁定賬號。最後，點擊選擇近三十天的微信運動步數數據，再點擊同步運動數據。最後同步數據成功。
健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。
④ 公司組織健步走怎麼導出數據
手工輸入，但是其效率太慢，提供三個其他解決方法：
第一、可以用微信小程序解決，小程序可以直接讀取微信的步數，數據存到後台的資料庫，後台設置好的話，報表自動生成，不用手工輸入。
第二、建立網頁，讓單位同事自己輸入，也是存到資料庫。
第三、用wps的共享文檔，個人填寫表格，最後做一下匯總表格就好了。
⑤ 如何上傳w_ll Go運動健步走數據
您好具體步驟如下：
打開設置後，選擇系統管理，然後選擇許可權功能再進入選擇應用許可權，打開微信的應用許可權，同步即可，如果不行就退出，重新登陸一下微信就可以了。
拓展：
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⑥ 鐵人先鋒第五屆健步走活動步數不更新怎麼辦
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⑦ 健步走的正確方法
健步走的正確方法
健步走的正確方法，健步走運動是屬於健身運動，雖然健步走的鍛煉方法看似簡單，但如果動作不對，只會適得其反，你知道健步走的正確方法嗎， 下面就跟著我一起來了解健步走的正確方法吧！
健步走的正確方法1
健步走的錯誤方法
錯誤一：腰背不直
許多喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但是後來慢慢變得「彎腰駝背」，長此以往，不僅達不到好的鍛煉效果，反而會導致軟組織的損傷。
調整方法：走路時身體盡量挺直，讓脊椎成一直線，眼睛直視前方。這個時候要注意肩膀放鬆，但不要刻意緊張保持一種固定的健步走姿勢，以免出現頸肩背部不適。
錯誤二：大口呼吸，不收小腹
不少人健步走大口呼吸、不收小腹，這樣不但走起來吃力，也會影響健步走的保健效果，甚至誘發心肺不適。
調整方法：健步走時要慢慢收緊小腹，然後隨著運動的頻率慢慢舒展，這樣一收一舒之間就能很好地鍛煉腹部肌肉，慢慢過渡到腹式呼吸。這樣的健步走還有助於腹部減肥。
錯誤三：負重行走
有些健步走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，時間久了會造成損傷。
調整方法：健步走最好少帶不必要的物品，如果一定要帶，也要注意重量控制，以行走時不覺負重吃力為宜。
錯誤四：不做熱身運動
沒做熱身運動就出發，容易造成肌肉拉傷。
調整方法：健步走前要進行適度熱身鍛煉，慢慢起步，等到足部有些發熱，再遞增速度。快完成運動計劃時，要慢慢減緩速度，不要馬上停下來。
行走的速度要根據自身的體能狀態，每天快走30～40分鍾，走到「微微汗出」，健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關鍵因素，通常因人而異地可分為慢步走（每分鍾約70～90步）、中速走（每分鍾90～120步）、快步走（每分鍾120～140步）。
健步走的正確方法2
健步走的正確方法
1、步態
從步行的姿態講，要求上體姿勢基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆；兩臂自然的向前後擺動。
2、步頻步
頻是健走運動獲取鍛煉效果的重要指標，不同的步頻有不同的鍛煉效果。
3、腳著地技術
腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳趾發力蹬離地面，結束一個步復。要求每走出一步都要用腳趾認真的發力蹬離地面。
4、呼吸方法
呼吸方法，一般是採用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節奏，一般的是兩步一呼兩步一吸。
健步走的八大金標准：
1、三點一線
所謂「三點」是指耳朵上峰位置點、肩峰位置點和股骨大轉子凸起點，「一線」則是這三個點在一條垂直線上。這樣才能避免駝背，胸腔打開，呼吸更加流暢，塑造良好的上身姿態，減少背部疲勞。
2、百匯上引
百匯上引是指頭頂的百會穴部位要像繩子牽引一樣垂直向上頂，這樣才能很好的避免頸肩過度前傾，同時調整正確的頸椎位置，避免長時間對椎管內神經、血管的壓迫，導致的頭暈、缺氧等狀態。
3、彎臂擺手
擺臂是走路的基本生理活動，大部分人也都是直臂擺手，但在健走過程中要求彎臂擺手，肘關節成90度夾角。因為直臂擺手在走的過程中離心力過高，導致血液迴流不暢，進而出現手臂麻、漲的感覺，影響神經末梢。彎臂擺手則會避免這樣的問題，擺動過程中手臂沿體側前後擺動，幅度稍大些才能更好地鍛煉上肢。
4、軀干扭動
絕大多數的人走路沒有軀乾的.扭轉，對於那些「將軍肚」和想減掉肚子上脂肪的女性朋友來說，軀干扭轉尤為重要，在健走過程中，手臂擺動將帶動左右肩前後擺動，這樣就會讓腰腹很好地運動起來。
5、大步向前
一般來說，健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45-0.5，步幅過小會導致小腿肌肉過粗，同時容易出現酸疼的感覺，步幅過大則對膝關節的沖擊力較大。
6、後落前蹬
在走的過程中，先讓腳後跟著地過渡到腳前掌再蹬身離地，這是一個完整的著力過程，避免腳前掌走路帶來的足底疼痛和小腿肌肉緊張問題。
7、快步前行
在走的過程中保持一定的頻率，才能更好地提高心肺功能，達到健身減肥效果。一般來說，男士90-130步/分鍾，女士80-120步/分鍾。
8、一氣呵成
拿出固定的30-40分鍾的一段時間，一口氣走下來，避免走走停停，這樣鍛煉的效果才會更加明顯。
⑧ 如何正確健步走標準是什麼
健步走是在自然行走的基礎上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前後擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然後推離地面。健步走時，上下肢應協調運動，並配合深而均勻的呼吸。 健步走運動是屬於健身運動。其主要的技術特點是：
1、步態：從步行的姿態講，要求上體姿勢基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆；兩臂自然的向前後擺動。
2、步頻：步頻是健走運動獲取鍛煉效果的重要指標，不同的步頻有不同的鍛煉效果。
3、腳著地技術：腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳趾發力蹬離地面，結束一個步復。要求每走出一步都要用腳趾認真的發力蹬離地面。
4、呼吸方法：呼吸方法，一般是採用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節奏，一般的是兩步一呼兩步一吸。
健步走的八大金標准：
1、三點一線
所謂「三點」是指耳朵上峰位置點、肩峰位置點和股骨大轉子凸起點，「一線」則是這三個點在一條垂直線上。這樣才能避免駝背，胸腔打開，呼吸更加流暢，塑造良好的上身姿態，減少背部疲勞。
2、百匯上引
百匯上引是指頭頂的百會穴部位要像繩子牽引一樣垂直向上頂，這樣才能很好的避免頸肩過度前傾，同時調整正確的頸椎位置，避免長時間對椎管內神經、血管的壓迫，導致的頭暈、缺氧等狀態。
3、彎臂擺手
擺臂是走路的基本生理活動，大部分人也都是直臂擺手，但在健走過程中要求彎臂擺手，肘關節成90度夾角。因為直臂擺手在走的過程中離心力過高，導致血液迴流不暢，進而出現手臂麻、漲的感覺，影響神經末梢。彎臂擺手則會避免這樣的問題，擺動過程中手臂沿體側前後擺動，幅度稍大些才能更好地鍛煉上肢。
4、軀干扭動
絕大多數的人走路沒有軀乾的扭轉，對於那些「將軍肚」和想減掉肚子上脂肪的女性朋友來說，軀干扭轉尤為重要，在健走過程中，手臂擺動將帶動左右肩前後擺動，這樣就會讓腰腹很好地運動起來。
5、大步向前
一般來說，健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45-0.5，步幅過小會導致小腿肌肉過粗，同時容易出現酸疼的感覺，步幅過大則對膝關節的沖擊力較大。
6、後落前蹬
在走的過程中，先讓腳後跟著地過渡到腳前掌再蹬身離地，這是一個完整的著力過程，避免腳前掌走路帶來的足底疼痛和小腿肌肉緊張問題。
7、快步前行
在走的過程中保持一定的頻率，才能更好地提高心肺功能，達到健身減肥效果。一般來說，男士90-130步/分鍾，女士80-120步/分鍾。
8、一氣呵成
拿出固定的30-40分鍾的一段時間，一口氣走下來，避免走走停停，這樣鍛煉的效果才會更加明顯。
⑨ 我們單位舉行健步走活動要記錄微信運動里每位同志每日步數，可是人那麼多，怎麼才能快速將數據導入EXCEL
手工輸入效率太慢，不知道你們是什麼單位，提供兩個解決方法：
有沒有可能用微信小程序解決，小程序可以直接讀取微信的步數，數據存到後台的資料庫，後台設置好的話，報表自動生成，不用手工輸入；
或者建立網頁，讓單位同事自己輸入，也是存到資料庫。
⑩ 健步走前如何熱身運動
健步走前如何熱身運動
健步走前如何熱身運動，在我們進行任何一項運動之前，都一定要做好前期的熱身運動，這其實很多人都忽略了，熱身運動也有很多種，可以自行選擇適合自己的，以下健步走前如何熱身運動。
健步走前如何熱身運動1
健走開始前——熱身少不了
弓步下蹲振臂，讓您的雙腿更舒適：雙腳前後開立 ，右腳在前，左腿屈膝下蹲，同時向後振臂；還原後換另一側交替進行。
弓步提膝，讓您的膝蓋更安全：弓步站立，右臂在前，左臂在後，呈擺臂姿勢；右腳蹬地，右腿提膝向前，使大腿與地面平行，同時擺臂；還原後換另一側交替進行。
健走結束後——拉伸別忘了
拉伸大腿前側，提高平衡能力，膝關節更長壽耐久：身體直立。右手抓住右腳踝拉向臀部，使大腿前側有明顯拉伸感，同時延伸左臂，還原後換另一側交替進行。
拉伸大腿後側，緩解肌肉疲勞，減少運動受傷概率：身體直立，雙腳打開比肩略寬，上體前屈，雙腳伸直，用手盡量觸碰地面，使大腿後側有明顯拉伸感。
拉伸肱三頭肌，增強上肢力量：身體直立，雙腳打開與肩同寬，抬右臂，屈肘，右手置於上背部，用左手扶右肘，拉向左側，使右大臂有明顯的拉伸感，還原後換另一側交替進行。
拉伸前臂，上肢更柔韌：雙手從側面抬起，同時吸氣抬頭，停1-2秒，身體像前下方彎曲，同時放鬆背、肩、臂，重復此動作3-5次，雙腳打開與肩同寬，右臂伸直抬起，掌心向前，指尖向下，左手將右手拉向身體，使右前臂有明顯拉伸感，還原後換另一側交替進行。
健步走前如何熱身運動2
健步走走掉多種疾病健步走運動要掌握八個標准
如果你沒有充足的時間進行運動，但是又想要保持健康，你應該怎麼辦？快速走路就是一個不錯的選擇！如果每天可以堅持快速走路半個小時到一個小時，可以幫助我們「走掉」多種疾病。那麼具體是哪些疾病呢？應該怎麼走路養生效果更好呢？下面我們跟隨九一起來看看吧。
首先，就是頸椎病，那些經常坐著的人，是比較容易得頸椎病的，而走路的時候，頸部、肩部肌肉可以同時運動起來，有助於緩解頸肩肌肉、韌帶的疲勞和不適，對改善頸椎病有很好的效果。
然後，就是便秘，那些便秘的人，消化功能多數都是比較差的，簡單來說，就是腸胃蠕動的速度很慢，這樣宿便會在腸道里堆積，形成便秘，而走路可以加快身體代謝的速度，促進胃部的消化能力，加快腸道蠕動的速度，所以，如果每天可以堅持走路半小時到一小時，可以大大減少便秘的發生情況。
其次，就是肥胖，快速走路可以大量消耗卡路里，還可以提升新陳代謝的速度，這樣食物轉變成的脂肪就會變少，從而避免肥胖的發生。
最後，就是高血壓，發生高血壓後，血管壁會失去彈性，變得粗糙，破損，這樣一些脂質就很容易粘附在上面，堵塞血管，而心臟為了維持機體的正常運轉，又會繼續輸送血液，這樣很容易發生血管破裂或徹底堵死，造成中風、心肌梗死等疾病，而如果每天可以堅持走路一個小時，可以促進血液循環，清除學管理附著的脂質，減少疾病風險。
從上我們可以看出，走路的好處是有很多的。但是，應該怎麼走路才能達到更好的養生效果呢？
1、想要通過走路達到養生的目的，必須要長期堅持，一周至少三次，一次至少在三十分鍾以上。
2、走路的時候，要選擇適合自己的步行速度，一般只有快速走路才可以達到鍛煉的目的，但是因為每個人的體質等情況是不一樣的，所以具體的速度不可以一概而論，一般以不局促，呼吸均勻為宜，如果走路走太快，感覺呼吸有點急促或者困難，那就要及時調整步速。
給大家一個參考：60~70步/分鍾的'慢速和80~90步/分鍾的中速，適用於保健；100~120步/分鍾的，減重健體更有效。
3、走路的姿勢不同，起到的養生目的不同，比如一字步走路可以預防便秘，因為這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
或者倒著走可以緩解腰酸背痛，因為倒走可以鍛煉腰部和背部肌肉，促進血液循環，運走致痛物質如乳酸等來緩解腰痛；有助於強化脊柱核心肌群，穩定脊柱，減少腰背痛，但是要注意安全，避免摔倒。所以大家可以根據自己的需求，選擇合適自己的走路姿勢。
健步走運動看起來簡單，但也有一定的技術要領。掌握要領，才能收到鍛煉的效果。
健步走運動要掌握八個標准
1、三點一線
三點一線標准 「三點」，指耳朵上峰位置點、肩峰位置點和股骨大轉子凸起點；「一線」，是指這三個點在一條垂直線上。這三點要達到一線，身體必須挺直，抬頭、挺胸，這樣就能避免駝背，而胸腔也會打開，使得呼吸更加流暢，從而塑造出良好的上身姿態。
2、百會上引
標准 百會上引，指頭頂的百會穴部位像繩子牽引一樣垂直向上頂，這樣能避免頸肩過度前傾，同時調整正確的頸椎位置，避免長時間對椎管內神經、血管的壓迫，導致出現頭暈、缺氧的狀態。
3、步幅標准
健步走的步幅應依照個人身高來決定，過大或過小都不好。過小導致小腿肌肉出現酸疼的感覺，也容易使小腿變粗；過大對膝關節的沖擊較大，易造成運動損傷。有這樣一個公式，朋友們可以試著計算出自己的步幅應該保持在多大：身高乘以0、45-0、5。
4、彎臂擺手標准
在日常行走中，大部分人是直臂擺手，但在健步走運動中，一定要彎臂擺手，使肘關節成90度夾角。直臂擺手在走的過程中離心力高，會導致血液迴流不暢，出現手臂漲、麻的感覺，時間長了會影響神經末梢，而彎臂擺手會避免這樣的問題發生。
5、身體扭動標准
大多數朋友健步走時，只是把注意放在向前走，而身體沒有扭轉的動作。其實，對於「將軍肚」或是想減肥的朋友來說，身體扭轉很重要。用手臂擺動帶動左右肩前後運動，這樣就能讓腰腹也運動起來，從而增強鍛煉效果。
6、速度標准
根據每個人的身體狀況，健步走要保持一定的速度，這也是不同於日常行走的一點，只有保持一定的速度，心肺功能才能有效提高，從而達到健身目標。
這個速度通常分為慢速，每分鍾約70至90步；中速，每分鍾約90到120步；快速，每分鍾約120到140步；極速，每分鍾達到140步以上。根據個人身體狀況和循序漸進的原則，選擇好速度標准，對健身有著重大意義。
7、前蹬後落標准
大家都知道，健步走應讓腳後跟先著地，自然過渡到腳前掌再蹬身離地。但要注意的是，腳後跟先著地不意味著讓腳後跟承受全部體重，整個身體的重心移動是流暢地在腳底下進行，前腳著地的瞬間，後腳尖要同時蹬出。
這樣體重的支撐點就不是腳跟，而是後腳大拇趾趾根附近的區域，形成身體重心的自然流動。在這個過程中，後腿要伸直，膝蓋要伸直，前腳很自然向正前方邁出。
8、時間標准
安排固定時段、固定時長，這樣進行的運動鍛煉，才能取得良好效果。健步走運動每天應該有半小時到1小時的鍛煉時間，並一口氣走下來，盡量不要走走停停。
堅守這八大標准，你就已經是一名合格的健步走愛好者了。
健步走前如何熱身運動3
1、健步走有何誤區
1、腰背不直。不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但時間一長，懶散下來又變成「彎腰駝背」，長期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時，身體盡量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放鬆，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適。
2、不收小腹。挺著小肚子走路，不僅姿勢不好看，且走起來吃力，不容易達到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹，再隨著運動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。
3、肢體亂扭。有人健步走的時候喜歡晃動手臂，覺得可以增加運動量。實際上，如果手臂擺動幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會降低健步走的有效鍛煉水平，會越走越累，速度越來越慢。正確的做法是手臂放鬆，讓手腕自然前後擺動，不要比肩高。
4、負重行走。有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷，負重應以行走時不覺吃力為宜。
5、疾走急停。很多人沒做熱身運動就出發，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發熱時，可以遞增速度。想休息時也不要急剎車，停下來之前就應放緩速度。
6、好高騖遠。入門者或很久沒運動的人，往往忽略體力及身體狀況，將目標設定得太高，反而造成負擔。行走的速度要根據自身的體能狀態，每天快走半小時至40分鍾，走到「細汗微出」，年輕人心跳一般不超過130次/分鍾，60歲以上的老年人不超過120次/每分鍾，強度以感覺呼吸、心跳有點加快，微微出汗為准。
7、戴著耳機。對平衡能力差的老人來說，戴著耳機健步走會加大他們摔跌風險。最好不要戴耳機健步走，可以自己輕哼歌曲，緩解疲勞。如果一定要戴耳機，音量以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜。
2、健步走有什麼好處
1、步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2、步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
4、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
5、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。
6、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鍾左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
7、定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。