❶ 功率訓練中最關鍵的數據：功能性閾值功率（FTP）
《徹底看懂自行車功率訓練數據》讀書筆記（二）
騎行訓練中的FTP（Functional Threshold Power），是指在1小時內用盡全力且穩定的騎行中所得到的最大平均功率。由知名功率訓練大師Andrew Coggon提出，此後FTP成為車手有氧能力的重要指標。
人體每時每刻都會產生乳酸，只要強度沒有超過「臨界值」，身體都會即時排掉。當我們不斷增加強度，乳酸的產生量會持續增加，同事身體排酸的能力也會隨之增強，進而使乳酸濃度保持在動態平衡的狀態。但當強度再持續升高，產生的乳酸超量，超過身體排酸的負荷，乳酸就會大量堆積在血液中。乳酸堆積會促使心跳加快，呼吸急促，影響肌肉收縮而讓肌肉產生疲勞感，進而影響運動表現。
理論上，在FTP下可以維持約1小時的，而功率只要超過FTP一段時間，身體中乳酸就會迅速積累，所能維持的時間就會縮短；相反，在FTP以下騎行時，則可以維持較長的時間，離FTP越遠越持久。
FTP是自行車手有氧能力的重要指標之一，FTP越高的選手，在長距離賽事中就有有更好的表現，對於耐力型的鐵三選手來說，訓練的主要目標就是提高自己的FTP數值。
Dr. Andrew Coggan提出：以個人計時的強度，騎行40公里或1小時，所得出的平均功率即為FTP，這是FTP測試的黃金標准。但在現實的騎乘環境，要規劃出一段40公里車少人稀的訓練路程相當困難，再者要在1小時的騎乘中穩定配速，這對許多人來說都不容易，所得出的FTP也會偏低。因此，Dr. Andrew Coggan和Hunter Allen在《Training and Racing With a Power Meter》一書提供了簡易、也是很受歡迎的測試方法：
如果你接觸自行車訓練不到一年，可以選擇這個「簡易版的FTP測試流程」。
FTP測試在戶外或室內騎行台上都可以。如果在戶外，FTP的測試最好在同樣的路線進行，找一條障礙物少較為平坦的道路進行。如果在騎行台上進行，最好都在騎行台上進行，不過要注意室內維持良好的通風和溫度（建議20~24度），並及時補充水分。
| | 時間 | 描述 |%FTP/%HRM |
| ------------- :|:-------------:|-----------------------:| -------------:|
| 熱身 | 20分鍾| 進行充分熱身（區間2）；此時應感覺輕松，無氣喘，可輕松對話 |55 76%/65 79%|
| 熱身 | 3*1分鍾| 維持踏頻100~120RPM一分鍾，然後休息一分鍾，重復三次 | -/- |
| 熱身 | 5分鍾| 輕松踏頻，休息，補水，准備主項目 |55 76%/65 79%|
| 主項目| 5分鍾 | 全力騎行，目的是讓身體先進入疲勞狀態，讓接下來20分鍾最大平均功率更接近實際FTP；同事也可以知道目前5分鍾的最大平均功率是多少 |105 120%/90 100% |
| 主項目| 10分鍾 | 以輕快的踏頻放鬆雙腿，准備20分鍾計時測試 |55 76%/65 79% |
| 主項目| 20分鍾 | 剛開始保守一點，不要把力氣用盡；盡量保持你的功率穩定，前兩分鍾保持你認可的可能的FTP，接下來盡量穩定功率，直到最後3分鍾把剩餘的力氣全部釋放 |91 105%/82 92% |
| 恢復 | 10~15分鍾 | 放鬆騎行|<55%/<65% |
圖表2-1 5+20分鍾FTP檢查流程
注意：
| 強度區間|訓練目的|% of FTP|強度描述|訓練次數 /周|單次時間|
| --------- :|:-------------:|:------------:|:-------------:|:-------------:|:-------------:|
|區間一|主動恢復|<=55%|最輕松的區間，可以保持對話不間斷|1 3次|30 90分鍾|
|區間二|有氧耐力|56 75%|該區間不應該感到氣喘，可連續對話，連續訓練2 6小時，隔天疲勞程度較低|1 4次|60 360分鍾|
|區間三|節奏|76 90%|該區間疲勞積累更快，開始微喘，訓練後需要更長恢復時間|1 3次|60~180分鍾|
|區間四|乳酸閾值|91 105%|此區間剛好在你的FTP區間內，呼吸急促，難以對話，心理上也會有不小的考驗|1 3次|8~30分鍾|
|區間五|最大攝氧量|105 120%|前度很高，通常是以間歇的方式進行，疲勞程度相對較高，通常不會連續幾天都訓練這個強度|1 2次|3~8分鍾|
|區間六|無氧耐力|120 150%|訓練會以數次30秒 3分鍾超高強度短間歇進行，刺激身體對無氧狀態的耐受程度。|1 2次|30秒 3分鍾|
|區間七|沖刺能力|全力沖刺|此區間訓練以極短極高強度的間歇訓練來進行，通常30秒內結束一次訓練，且休息時間較長，所以疲勞程度並不會特別大。|1 2次|10 30秒|
表2-2 功率強度區間表
|間歇時間|平均功率在第三次後的下降百分比（衰退程度）|場景訓練類型|
|: --------- :|:-------------:|:------------:|
|20分鍾|3~5%|區間4間歇|
|10分鍾|4~6%|區間4間歇|
|5分鍾|5~7%|區間5間歇|
|3分鍾|8~9%|區間5間歇|
|2分鍾|10~12%|區間6、7間歇|
|1分鍾|10~12%|區間6、7間歇|
|30秒|12~15%|區間6、7間歇|
|15秒|最大功率衰減12 20%/平均功率衰減10 15%|區間6、7間歇|
表2-3 力竭原則
當間歇訓練進行到第三次後，如果其中一次的平均功率低於第三次的某個比例，那麼就應該停止該次訓練。
通過本篇，我們知道了什麼是FTP，怎麼測試自己的FTP，以及FTP訓練的一些原則。下一篇我們來討論一下如何利用功率數據找出優勢與弱點。
❷ 如何提高ftp伺服器的上傳速度
你好.我來解答下你的問題.
FTP伺服器上傳數據的速度與多方面的因素有關.
一.線路.如果伺服器是電信.你本地也用電信.速度會非常快.如果伺服器是電信.你本地用網通.速度則會大打折扣.
二.帶寬.帶寬是決定上傳以及下載速度的最主要因素之一.理論上來講.下載速度是帶寬的八分之一.而上傳速度是下載速度的一半左右.伺服器以及你本地的帶寬越大.上傳就越快.
三.時間.上傳時是否選擇了網路高峰期.也會對速度產生一定的影響.一般情況下晚上八點到十點以及周末是上網高峰期.這個時間段上傳會相對平時要慢一些.
海騰數據楊闖為你解答.希望以上回答對你有幫助.
❸ 區域網內如何提高FTP上傳資料的速度
在一般情況下ftp上傳速度取決於您的網路環境、到達ftp主機的網路路徑及其速度和ftp主機的性能等等。當我們發現ftp上傳速度很慢時，往往首先想到的是網速太慢。其實並不盡然。由於ftp協議的特性，ftp在上傳大量小文件時，往往無法充分利用網路帶寬。您可以通過將眾多的小文件先打包再上傳，便可一舉提高上傳速度。如果能夠對打包文件進行壓縮後上傳，則更為有效。例如使用winRAR/winZIP工具對文件進行打包壓縮，上傳後對其進行解壓，即可使用。
打包方法是：滑鼠右鍵單擊文件，選擇「添加到壓縮文件」即可。
❹ 怎麼樣提高FTP伺服器的下載速度
你要看下載時候平均速度,基本持續在多少,不要看突然間並發的
首先你先確定自己的帶寬是多少?
PS:帶寬就是你家寬頻的速度
如果你是512K的帶寬,那麼上傳or下載的速度最大都為50K左右
如果你想提高下載或上傳速度,那麼請到當地網路部門進行提速,但基本費用也會隨之增長上去的
❺ 如何提高ftp的上傳速度
解決方法：
方案1：可以把文件打包上傳，再在線解壓。
方案2：建議使用8uftp上傳，然後打開編輯菜單-文本傳輸設置-勾選使用多重連結來傳輸文件-同時傳輸10個文件。我試過，3千多個文件五分鍾就傳完了（傳discuz！X3程序）
方案:3：測試上傳速度有多少k，我的傳輸速度平均約30kb左右
方案4：有沒有限制保留寬頻？ 一般限制了20%的寬頻
以「計算機管理員」的身份登錄系統，點擊「開始→運行→輸入：gpedit.Msc」，就可打開「組策略」窗口的「本地計算機」策略，依次雙擊：計算機配置→管理模板→網路→QoS數據包計劃程序，雙擊右側窗口中「限制可保留帶寬」，勾選 「已啟用」，把「帶寬限制(%)」：20改為0。「確定」 之後，重新啟動計算機。
❻ FTP管理妙招三招提高FTP伺服器安全性
FTP是一種文件傳輸協議。有時我們把他形象的叫做「文件交流集中地」。FTP文件伺服器的主要用途就是提供文件存儲的空間，讓用戶可以上傳或者下載所需要的文件。在企業中，往往會給客戶提供一個特定的FTP空間，以方便跟可以進行一些大型文件的交流，如大到幾百兆的設計圖紙等等。同時，FTP還可以作為企業文件的備份伺服器，如把資料庫等關鍵應用在FTP伺服器上實現異地備份等等。
可見，FTP伺服器在企業中的應用是非常廣泛的。真是因為其功能如此的強大，所以，很多黑客、病毒也開始「關注」他了。他們企圖通過FTP伺服器為跳板，作為他們傳播木馬、病毒的源頭。同時，由於FTP伺服器上存儲著企業不少有價值的內容。在經濟利益的誘惑下，FTP伺服器也就成為了別人攻擊的對象。
所以，FTP伺服器的安全性工作也逐漸顯得重要。筆者採用的FTP伺服器是基於Linxu操作系統平台上的Vsftpd軟體。筆者今天就以這個軟體為例，談談如何若照FTP伺服器的安全設計。
一、誰可以訪問FTP伺服器？
在考慮FTP伺服器安全性工作的時候，第一步要考慮的就是誰可以訪問FTP伺服器。在Vsftpd伺服器軟體中，默認提供了三類用戶。不同的用戶對應著不同的許可權與操作方式。
一類是Real帳戶。這類用戶是指在FTP服務上擁有帳號。當這類用戶登錄FTP伺服器的時候，其默認的主目錄就是其帳號命名的目錄。但是，其還可以變更到其他目錄中去。如系統的主目錄等等。
第二類帳戶實Guest用戶。在FTP伺服器中，我們往往會給不同的部門或者某個特定的用戶設置一個帳戶。但是，這個賬戶有個特點，就是其只能夠訪問自己的主目錄。伺服器通過這種方式來保障FTP服務上其他文件的安全性。這類帳戶，在Vsftpd軟體中就叫做Guest用戶。擁有這類用戶的帳戶，只能夠訪問其主目錄下的目錄，而不得訪問主目錄以外的文件。
第三類帳戶是Anonymous（匿名）用戶，這也是我們通常所說的匿名訪問。這類用戶是指在FTP伺服器中沒有指定帳戶，但是其仍然可以進行匿名訪問某些公開的資源。
在組建FTP伺服器的時候，我們就需要根據用戶的類型，對用戶進行歸類。默認情況下，Vsftpd伺服器會把建立的所有帳戶都歸屬為Real用戶。但是，這往往不符合企業安全的需要。因為這類用戶不僅可以訪問自己的主目錄，而且，還可以訪問其他用戶的目錄。這就給其他用戶所在的空間 帶來一定的安全隱患。所以，企業要根據實際情況，修改用戶雖在的類別。
修改方法：
第一步：修改/etc/Vsftpd/vsftpd.conf文件。
默認情況下，只啟用了Real與Anonymous兩類用戶。若我們需要啟用Guest類用戶的時候，就需要把這個選項啟用。修改/etc/Vsftpd/vsftpd.conf文件，把其中的「chroot_list_enable=YES」這項前面的注釋符號去掉。去掉之後，系統就會自動啟用Real類型的帳戶。
第二步：修改/etc/vsftpd.conf文件。
若要把某個FTP伺服器的帳戶歸屬為Guest帳戶，則就需要在這個文件中添加用戶。通常情況下，FTP伺服器上沒有這個文件，需要用戶手工的創建。利用VI命令創建這個文件之後，就可以把已經建立的FTP帳晌飢戶加入到這個文件中。宴山返如此的話，某個帳戶就屬於Real類型的用戶了。他們登錄到FTP伺服器後，只能夠訪問自己的主目錄，而不能夠更改主目錄。
第三步：重新啟動FTP伺服器。
按照上述步驟配置完成唯跡後，需要重新啟動FTP伺服器，其配置才能夠生效。我們可以重新啟動伺服器，也可以直接利用Restart命令來重新啟動FTP服務。
在對用戶盡心分類的時候，筆者有幾個善意的提醒。
一是盡量採用Guest類型的用戶，而減少Real類行的用戶。一般我們在建立FTP帳戶的時候，用戶只需要訪問自己的主目錄下的文件即可。當給某個用戶的許可權過大時，會對其他用戶文件的安全產生威脅。
二是盡量不要採用匿名類型的帳戶。因為他們在沒有授權的情況下，就可以訪問FTP伺服器。雖然其訪問的資源受到一定的限制，但是，仍然具有危險性。故在沒有特殊需要的情況下，把匿名類型帳戶禁用掉。
二、哪些帳號不可以訪問FTP伺服器？
在以下幾種情況下，我們要禁止這些賬戶訪問FTP伺服器，以提高伺服器的安全。
一是某些系統帳戶。如ROOT帳戶。這個賬戶默認情況下是Linxu系統的管理員帳戶，其對系統具有的操作與管理許可權。若允許用戶以這個賬戶為賬戶名進行登陸的話，則用戶不但可以訪問Linux系統的所有資源，而且，還好可以進行系統配置。這對於FTP伺服器來說，顯然危害很大。所以，往往不允許用戶以這個Root等系統帳戶身份登陸到FTP伺服器上來。
第二類是一些臨時賬戶。有時候我們出於臨時需要，為開一些臨時賬戶。如需要跟某個客戶進行圖紙上的交流，而圖紙本身又比較大時，FTP伺服器就是一個很好的圖紙中轉工具。在這種情況下，就需要為客戶設立一個臨時賬戶。這些賬戶用完之後，一般就加入到了黑名單。等到下次需要再次用到的時候，再啟用他。
在vstftpd伺服器中，要把某些用戶加入到黑名單，也非常的簡單。在Vsftpd軟體中，有一個/etc/vsftpd.user_lise配置文件。這個文件就是用來指定哪些賬戶不能夠登陸到這個伺服器。我們利用vi命令查看這個文件，通常情況下，一些系統賬戶已經加入到了這個黑名單中。FTP伺服器管理員要及時的把一些臨時的或者不再使用的帳戶加入到這個黑名單中。從而才可以保證未經授權的賬戶訪問FTP伺服器。在配置後，往往不需要重新啟動FTP服務，配置就會生效。
不過，一般情況下，不會影響當前會話。也就是說，管理員在管理FTP伺服器的時候，發現有一個非法賬戶登陸到了FTP伺服器。此時，管理員馬上把這個賬戶拉入黑名單。但是，因為這個賬戶已經連接到FTP伺服器上，所以，其當前的會話不會受到影響。當其退出當前會話，下次再進行連接的時候，就不允許其登陸FTP伺服器了。所以，若要及時的把該賬戶禁用掉的話，就需要在設置好黑名單後，手工的關掉當前的會話。
對於一些以後不再需要使用的帳戶時，管理員不需要把他加入黑名單，而是直接刪除用戶為好。同時，在刪除用戶的時候，要記得把用戶對應的主目錄也一並刪除。不然主目錄越來越多，會增加管理員管理的工作量。在黑名單中，只保留那些將來可能利用的賬戶或者不是用作FTP伺服器登陸的賬戶。這不但可以減少伺服器管理的工作量，而且，還可以提高FTP伺服器的安全性。
三、匿名賬戶也可以上傳文件
在系統默認配置下，匿名類型的用戶只可以下載文件，而不能夠上傳文件。雖然這不是我們推薦的配置，但是，有時候出於一些特殊的需要，確實要開啟這個功能。如筆者以前在企業中，利用這個功能實現了對用戶終端文件進行備份的功能。為了設置的方便，就在FTP伺服器上開啟了匿名訪問，並且允許匿名訪問賬戶網某個特定的文件夾中上傳某個文件。
若要讓匿名用戶上傳文件，則首先要建立一個目錄，並且把這個目錄指定為匿名用戶具有更新的許可權。以後匿名用戶需要上傳文件的時候，只能夠王這個文件夾中傳。而不能夠像Real用戶那樣，網其他用戶的文件夾中上傳文件。
文件目錄設置好之後，再修改/etc/vsftpd/vsftpd.conf配置文件。把這個文件下的有關匿名賬戶的功能啟用。默認情況下，跟匿名賬戶相關的功能，如更新、增加目錄等功能都是被注釋掉的。管理員需要把這個注釋符號去掉，匿名賬戶才能夠網特定的賬戶中上傳文件。
筆者再次重申一遍，一般情況下，是不建議用戶開啟匿名賬戶的文件上傳功能。因為很難保證匿名賬戶上傳的文件中，不含有一些破壞性的程序，如病毒或者木馬等等。有時候，雖然開啟了這個功能，但是往往會在IP上進行限制。如只允許企業內部IP可以進行匿名訪問並上傳文件，其他賬戶則不行。如此的話，可以防止外部用戶未經授權匿名訪問企業的FTP伺服器。若用戶具有合法的賬戶，就可以在外網中登陸到FTP伺服器上。
總之，在FTP伺服器安全管理上，主要關注三個方面的問題。一是未經授權的用戶不能往FTP空間上上傳文件；二是用戶不得訪問未經授權的目錄，以及對這些目錄的文件進行更改，包括刪除與上傳；三是FTP伺服器本身的穩定性。以上三個問題中的前兩部分內容，都可以通過上面的三個方法有效的解決。相信管理員靈活採用如上的方法，可以在保障企業應用的前期下，提高FTP伺服器的安全性。
❼ 如何提高FTP伺服器的傳輸速度
這么遠這個速度算不錯了，傳輸速度是和FTP軟體有關，但是這么遠的距離起主要作用的就不再是什麼軟體，而是網路線路的帶寬了，你使用tracert命令看看你的IP地址到你朋友的地方網路情況就知道了。
你的朋友下載你計算機上的東西，對於你來說就是在上載，那麼不管你的下行有多大，都只有512/10左右的最大速度而已。