⑴ 手腕部受傷，手指頭僵硬，怎麼鍛煉手指
1.頸部 （1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。 （2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。 練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。 2.胸部 （1）俯卧撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 3.肩部 打開房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 4.背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌綳緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 5.臂部 （1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。 6.腹部 （1）仰卧，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）仰卧，下肢和上身同時翹起成「V」字形，腹直肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度綳緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）坐姿，腳尖點地，腳跟 盡量抬起，小腿三頭肌極度綳緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆
⑵ 滑雪過程中足踝或手腕扭傷了應該怎樣做
足踝或手腕受傷是目前單板滑雪中最為常見的受傷，應該先冷敷，24h後熱敷。向後滑倒以及手臂觸地是最常見的情況，特別是對於初學者。這種跌倒方式的強度撞擊甚至可能會引發骨折。
⑶ 籃球比賽時「手腕或手指、腳腕受傷壓傷」怎麼用按摩或保健方法
打球、俯卧撐等一些常見運動中，常常需要手腕的靈活配合。但如果用力不當，手腕就會受傷，輕則紅腫疼痛，重則拉傷韌帶或骨折。
「在運動當中，腕關節的活動相當復雜、精細，因此也極易受傷。」雲南昆明體育訓練基地運動創傷診所副主任醫師李紅彪告訴《生命時報》記者，腕部損傷的表現具有多樣性，既可表現為韌帶、肌腱、骨頭與關節的急性損傷，又可表現為慢性勞損性損傷。多見於籃球、排球、羽毛球、舉重等運動項目，占運動創傷的6%左右。「大眾健身運動中，腕部受傷更常見。例如打羽毛球時，無論是擊打、扣殺還是吊、挑、推、撲、勾球，都要求手腕有後伸和外展的動作。如果動作不規范、用力不當或缺乏熱身，都可能使手腕受傷。」
要想使手腕免受傷害，預防是關鍵。李紅彪表示，正確的預防可以大大降低受傷幾率。首先，運動前要做足准備活動，進行球類或其他需要腕部用力運動前，左右轉動手腕約10分鍾，直到手腕有松暖感；其次，平時也要加強對腕部肌肉的鍛煉，可以用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習，進行繞8字訓練，以加強、改善腕部的肌肉活動能力；另外，運動時要戴上護腕或用彈力綳帶加固，以更好地保護腕部。需要提醒的是，一些人常因為一時興起，做俯卧撐或引體向上，因缺少准備或長期不運動，極易損傷腕部。
如果日常運動中出現腕部疼痛的現象，一定要及時停止運動。李紅彪指出，最好在24小時內，每隔2—3小時對手腕冰敷20—30分鍾。冰敷時皮膚的感覺會出現冷、疼痛、灼熱、麻木四種感覺，當變成麻木時就可以移開冰敷袋。接下來最好用彈性綳帶固定手腕，並且24小時內一定不能按摩手腕，疼痛難忍也可以口服一些活血中葯或止疼葯。如果疼痛劇烈，手腕不能抬動，就要及時固定送到醫院檢查了。當然，長時間用手腕，也會造成酸痛，此時不要隨意按摩和過度用力，注意休息，一般3—5天就可以自愈。
⑷ 請問健身時手腕傷了，一般多久才好
手腕部受傷後，根據傷的程度不一樣，一般需要一周左右時間，注意可以做一些小的手腕輕輕轉動，慢慢轉，幫助恢復。不要用力。
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⑸ 手腕曾經受過傷，應該如何進行康復訓練呢
今天給大家推薦一組非常有效的手腕康復訓練動作，現在熱愛健身的人越來越多，當然健身雖好，但是同時也對身體有一定傷害，如果不能進行科學的健身訓練，很容易就會對身體重要骨骼關節造成嚴重的損傷，所以健身時一定要做好全面的自我保護，盡量將每一個動作都做到正確標准，這是降低關節磨損和損傷的訓練基礎常識
一共8個手腕康復訓練動作每個動作做2-3組，前面4個動作，每組做20-30秒，後面4個動作，每組做25-20次。
⑹ 練瑜伽手腕疼怎麼辦
大家不管在做什麼運動之前都應該讓自己的身體活動活動，也就是做好熱身動作，手腕腳腕都應該活動開來，練瑜伽的時候全身都會活動到，有的人可能在練的過程中感覺手腕很疼，很可能是因為你在練瑜伽的時候手腕用力太多，那怎麼緩解呢?下面和我一起看看吧。
1、練瑜伽手腕疼怎麼辦
(1)減少手支撐的體式
出現練瑜伽手腕出現不舒服和疼痛時，一定要注意減少使用手支撐的體式，讓手腕恢復力量和靈活性,修補自身傷害。
(2)冷敷
如果練瑜伽時手腕受傷導致疼痛，可以採取冷敷的方式緩解，能使毛細血管收縮，預防損傷程度加大，並減少腫脹。
具體做法：在24小時內，每隔2-3小時用冰袋或是浸過冰水的毛巾對手腕冷敷20-30分鍾。
(3)按摩
對手腕疼痛部位進行按摩，可以幫助肌肉的放鬆，促進排酸和肌肉的血液循環，幫助酸痛肌肉的恢復。
具體做法：可以用手掌對酸痛部位進行按揉推拿，或是提捏或者是點按上肢常用穴位，像偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛。
注意：如果是手腕拉傷或是扭傷，最好24小時後再按摩為好。
(4)貼膏葯
可以在酸疼的部位塗抹具有舒筋活血的葯油，並且可以同時進行按摩來使得葯油充分進入肌肉內部，從而來緩解手腕肌肉的酸痛不適。
(5)適當活動手腕
練瑜伽出現手腕疼之後，可以做一些溫和的手部運動來幫助緩解疼痛，像旋轉手腕，握拳、揮動手臂等動作，都是有助於幫助緩解手腕疼。
(6)就醫治療
部分人的手腕疼痛感強烈，手腕活動也容易受限，要考慮是否手腕肌肉嚴重拉傷或是手腕骨折，這種情況要及時的就醫檢查治療。
2、手腕疼什麼原因
1、重量都由手腕承擔。一些人在做需要手支撐的體式時，把太多重量都由手腕承擔，手腕就會有壓力，一旦超出它的負荷就會產生疼痛。
2、動作不規范。在做下犬式、手倒立、鶴禪式、八字扭轉式等需要手撐地的姿勢時，姿勢不規范，如手掌前側翹起，食指根部未下壓，壓力集中在手掌根部;手掌呈內八字;十個手指未均勻張開;兩手之間距離太寬;做手臂垂直地板的體式時，肩關節超過手腕等等錯誤的姿勢會導致手掌受力不均，手腕承受過大的負荷，從而受傷出現疼痛。
3、瑜伽墊不合適。一些人使用的瑜伽墊太薄或者雖然厚但是太軟，都是無法給手腕很好的保護，比較軟或者比較厚，手的掌根部分就可能會更多地塌陷下去，這樣就會造成手腕的過渡延伸，在用手做支撐時很容易受傷，從而出現手腕疼。
4、手腕扭轉過度。如果練瑜伽的過程中手腕的角度小於90度，就會出現擠壓引發手腕不適。
5、本身手腕力量弱。一般本身手腕力量弱的人，在做需要手腕承力的體式時，會無法負荷，就容易產生疼痛。
3、怎麼避免手腕受傷
(1)充分熱身
在練瑜伽前進行充分的熱身，是預防手腕受傷有效的方法，可以做扭扭手腕、甩甩手臂等動作，將手腕關節等活動開來。
(2)選擇合適的瑜伽墊
練瑜伽前要選擇一張合適的瑜伽墊，厚薄適中，大概5mm即可，不要太軟的墊子。
(3)雙手擺放距離合適
需要手支撐時，雙手的擺放距離要合適，這個位置應該不寬不窄，至於怎麼找到這個合適的位置，可以參考以下方式：
1、先把手放在墊子上，手指大大的張開，手的中指指向正前方。
2、雙手手腕的折疊處平行，對在一條線上。然後腦補畫一條無形的線從中指到肩膀外側，雙手合適的距離是這兩條線應該是平行的。
3、然後可以試一試兩手距離近一點和遠一點，會注意到兩手近一點時肩膀外側感覺就寬一點，兩手更分開時肩膀外面就會窄點呈V字型，這樣嘗試去找到一個最合適自己身體的距離。
(4)手掌擺放姿勢正確
在手壓地的動作要均勻張開十個手指(面積越大壓強越小)，並且手腕的橫紋褶皺線正朝前。
(5)轉移重量
在做支撐體式的時候，與其手掌撐地，可以雙手握拳，或者小手臂放在地面上，比如在斜板、側角式或者甚至下犬式，這樣可以減少手腕的承重。
另外在手掌貼地的體式練習中，手指也要注意均勻用力，其中尤其以大拇指、食指的指端為重點用力處。只有三個指根部和二個指端部都用力了，就可以分散手腕處的力量，也就可以保護手腕不受傷了。
(6)改變角度
練瑜伽可以用泡沫塑料楔，增大手腕的角度，來減少疼痛，如果沒有泡沫塑料楔，可以用折疊的毛毯來代替。
這樣做的作用是調整位置，讓手腕和掌根高於手指，即手臂和手掌的角度大於90°。
(7)使用輔具
練瑜伽時可以用磚塊或者椅子幫忙，通過抬高接觸面，減少手掌和手腕的壓力。
(8)彎曲膝蓋
當核心力量、手臂力量不夠，壓力會來到手腕，比如斜板式，嘗試把膝蓋著地，可以轉移手腕上的壓力，減少手腕壓力。
(9)量力而行
在做瑜伽動作時要量力而行，根據自身實際情況來選擇對應的瑜伽動作，不要一味追求高難度動作。
(10)增強手腕力量
很多人之所以手腕容易受傷產生疼痛是因為手腕力量弱，因此平時可以多進行運動鍛煉，還可以借用握力器練習增強手指和手腕的力量。
4、練瑜伽的注意事項
1、練瑜伽過程過程中最容易受傷的就是關節，特別是初學者，而想要保護手腳等關節，動作一定保證准確，用力要對。
2、練瑜伽之前一定要准備一些必備的裝備，如寬松的服裝、墊子、毛巾等，這樣才能保證練習過程中感到舒適，不影響動作的伸展性。
3、先練習簡單的體式，然後再循序漸進的練習難度大一些的體式，才能避免受傷。
4、在練完瑜伽之後一定做整理活動，讓身心恢復到最佳狀態，通常可以做躺屍式或嬰兒式來放鬆。
5、練瑜伽的最佳時間
1.最合適的時間是夏秋季節的早上，這時候空氣是很清新的，周圍的雜訊也基本上沒有，身心經過睡眠，也已經機能充沛。做瑜伽這時候是最合適不過的了。
2.晚上睡覺之前的半小時，也是適合做瑜伽的。但是這時候的動作幅度不宜過大。因為經過一天的勞累，身體需要充分休息。簡單做一些輕柔動作就行了，不宜時間過長。
3.做瑜伽其他適合的時間就是，要保證肚子里的飯是最少的。要等到飯菜消化得差不多了，一般是3.5個小時左右，才能開始做的。
⑺ 護套的作用有哪些
護套的作用有哪些
護套的作用有哪些，在我們運動的時候，保護我們的手部是非常嚴重的，護肘護套作為一種輕便的手部保護性矯形器，能夠為我們手肘起到很好的保護作用，那麼護套的作用有哪些呢？
護套的作用有哪些1
護肘關節護套有用
護肘的作用，第一是提供壓力，減少腫脹；第二是限制活動，讓受傷的部位得以休養生息。與此同時 ，最好盡量不要妨礙手部的正常運作功能，所以如非必要，大部分的護肘，不受掣肘的。
護肘及護膝是為防止肘、膝被摔傷的保護裝置，並佩帶軟墊或硬殼設計的。為減輕裝備的重量，設計者將護肘及護膝設計的更輕巧、美觀、方便和實用。
喜歡打網球、羽毛球、乒乓球的朋友，在一場球打下來，尤其是在打反手球的時候 ，肘部會疼，即便戴了護肘也會疼，專家告訴我們這個俗稱叫「網球肘」。
而且這個網球肘主要是在擊球的一剎那，腕關節沒有制動，沒有鎖腕，前臂的伸肌被過度牽拉，引起附著點的損傷，把肘關節保護後，腕關節沒有保護，這樣在擊球的時候還是有一個過度的過屈動作，這樣對肘關節的損傷還可以加重。
所以在打網球的時候，如果感到肘關節痛，在戴上護肘的同時，你最好是戴上護腕。而且大家在選擇護肘的時候，一定要選擇沒有彈性的，彈性太好就起不到保護作用了。而且戴的時候不要過緊也不能太松 ，太緊就會影響血液流通，太松又起不到保護作用。
除了這三大球、三小球，年輕的朋友們喜歡一些極限運動，一定要戴上專業的護具，這樣能有效的防止被摔傷。最後還要提醒大家的是，護具只是在運動中起到一定的保護作用，所以大家在運動比賽時候除了佩帶一些護具之外，盡量要掌握正規技術動 作，嚴格遵守比賽的規則。
另外，一旦在運動比賽中受了傷，首先要停止繼續運動，有條件的話用冰塊進行冰敷以緩解疼痛，然後一定要到醫院找專業大夫進行加壓包紮。
護套的作用有哪些2
護腕有哪些用處?
1、固定手腕：讓手腕盡量保持在中立位，如果手腕不在中立位，護腕會讓手腕有回歸中立位的趨勢。
2、提供支撐：當手腕不在中立位的時候，護腕能夠緩解手腕的壓力，減少疼痛感，降低受傷風險。
如何佩戴護腕?
1、手呈一字型伸直，大拇指穿過拇指扣，並將纏繞部分纏繞在手腕上。
2、纏繞時需要將護腕帶用力拉開，以便纏繞後護腕材質的彈力能夠更好地包裹手腕。
3、護腕應當完全覆蓋到腕關節，如果護腕幫的太下，腕關節就沒有被固定，護腕也就沒有起到保護作用。
通過上述文章內容大家可以看出來，護腕看似沒有什麼用處，但是實際上它能夠很好的保護我們的手腕，但前提是佩戴的方法一定要正確，如果當佩戴後手腕還能自如地彎曲活動，那麼這樣其實是沒有用的.，正確的佩戴要將腕關節覆蓋住，使手腕保持直立的狀態。
護套的作用有哪些3
護踝原理
護踝作為一種輕便的足踝保護性矯形器，適用於經常會足踝扭傷、足踝韌帶受傷、足踝不穩定等患者。
在運動時能有效的為腳踝提供緩沖，可起到限制足踝左右活動、防止因足踝內外翻所引發的扭傷，減輕踝關節受傷部位壓力，加固踝關節和促進損傷的軟組織痊癒的作用。而且，可配合普通鞋使用，不會影響行走步態。
踝關節的損傷是最常見的運動損傷之一。跑、跳或改變方向的項目踝關節的損傷較常見。 踝發生扭轉超過個人的關節活動范圍，過度的拉伸和撕裂踝關節周圍的韌帶，也有伸趾肌的肌腹和肌腱的損傷存在。
肌腱與肌腹；肌腱與骨組織連接處是損傷最容易發生的部位。足與踝是復雜的機構，足附關節很多，很多是微動的關節，足與踝關節的薄弱環節是發生運動損傷的主要部位。
若踝關節周圍的肌肉、肌腱、韌帶沒有接受過足夠的訓練，是虛弱的狀態，就存在損傷的風險。例如：小腿的肌肉可能比小腿全面的肌肉強壯，這就可能導致肌肉的力量不平衡。
或者跟腱太緊，而前面的肌肉柔韌性過大，這就導致柔韌性的不平衡。其二是缺乏熱身和肌肉拉伸活動。支撐帶可以提供對薄弱的踝關節和受傷的踝關節的額外支持和穩定性。
護踝范圍
排球、羽毛球、乒乓球。網球，足球、高爾夫、自行車、舞蹈、保齡球等運動；踝關節內外翻損傷、術後固定及康復期強度防護。
護踝種類
根據不同情況選擇合適的護踝
市場上的護踝按材質可以分為以下幾類，健身愛好者可以根據自己的情況選擇適合自己的護踝。
【彈性面料護踝】獨特的彈性面料使得護具和腳踝緊密結合，能夠提供牢固的保護，同時也允許足部進行全方位運動。適合大多數款式的鞋子，是最為常見的護踝。
【合成橡膠護踝】當踝關節需額外保暖及輕度加壓時，選用合成橡膠護踝可提供保護，並且不會限制足部正常活動。
【可調式護踝】使用十字交叉式松緊帶，對受傷及酸痛的踝關節提供保護。拼接設計能使護踝不易滑落，足弓部分不會感覺緊綳。這類護踝舒適性更強，可根據自己的情況調節護踝的松緊。
除了以上適合於健身愛好者的護踝外，還有一些內置鋼墊的特殊護踝，適用於踝部進行康復訓練的患者，應該在醫生的指導下使用。
護套的作用有哪些4
護腕關鍵有下列的功效：
1：透氣的功效，避免胳膊的汗流到手掌心上來，控球技術能夠更加穩定。
像這個護腕，選用KM系列產品透氣性布料，透氣性實際效果更優，戴在手裡更舒服，更透氣。
2：為手腕子出示一點延展性緩存的，主要是打籃球等需要手腕子使力的健身運動中防止力度過大，使力不善導致手腕子挫傷。
3：避免摔倒後擦破；此外，打籃球十分老是出汗，護腕戴在手裡，還可以隨時隨地用於遞水。
那為何它的延展性和柔韌性那麼高我們也要去維護它呢？關鍵是由於怕我們得關節炎。假如我們的手一直被壓著彎著，可能一次2次沒有啥事，可是假如一直以來我們一直用大凈重去壓著得話，便會很不健康。
因此我們戴護腕的情況下一定要送到恰當的部位，很多人都送到了手臂上，可是上文早已說來到，我們戴護腕並並不是以便維護手臂，只是以便維護手腕子。
因此我們戴護腕的情況下一定要向著手的方位一直往往上拉，直至我們推沒動了才行，隨後我們再把護腕弄緊。帶上護腕以後我們的手是不可以很隨便的上下左右彎的。
⑻ 練俯卧撐時候手腕子疼，如何迅速解決
練俯卧撐手腕子疼，檢查一下是不是動作不標准。用力的部位不對，因為手腕用力不是俯卧撐的標准動作。
還有就是俯卧撐前熱沒熱身，做俯卧撐之前應該活動一下手腕，甩甩手做一下熱身。
這樣可以減少或者避免受傷。
如果手腕受傷疼，暫時就不要做俯卧撐休息一段時間看看。重新開始的時候帶上護腕試一試，避免受傷。
⑼ 因工作原因手腕慢性受傷算不算工傷
若能認定為職業病，就是工傷，否則就不是工傷。