1. 提臀瘦臀有什麼方法 八個瘦臀動作幫你打造極致翹臀
1、久坐期間要時不時的走動：
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鍾頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。
2、按摩臀部穴位提升代謝：
臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鍾，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。
3、掂腳尖走路刺激腳底翹臀：
這個走路的習慣，可以讓你腳底的湧泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液循環幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家裡在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。
4、劇烈運動後不要馬上坐下：
有很多人在進行了劇烈運動後，因為覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動後身體會產生一種代謝元素，如果你運動後馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運動完之後千萬不要立馬就坐下。
5、洗澡時也能瘦臀：
洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液循環更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，並將雙腿綳直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然後換腳重復。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
6、刷牙瘦臀：
在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿並攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部。縮緊然後放鬆，再不斷重復縮緊和放鬆的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
7、仰卧瘦臀：
平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達到的最高位置停留5秒，然後回到原位，重復動作15到20次。
8、簡易提臀運動：
最簡易的臀部鍛煉法：先綳緊臀部，時間持續10秒鍾，然後再放鬆。重復進行，一綳一松，共做15次。其實這個方法非常有效，但關鍵是看你能否長期堅持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。
2. 《阿宅基情聯萌》紅衣果的txt全集下載地址
《阿宅基情聯萌》紅衣果 txt全集小說附件已上傳到網路網盤，點擊免費下載：
內容預覽：
愛淘：老闆，為什麼我前天拍下的那個移動硬碟還沒有發貨？
花與愛麗絲：親，你好。因為大雪封路，貨還沒到，要再等幾天才能發貨哦~造成您的不便，非常抱歉~
愛淘：喔，這樣啊。算了，我再等等吧。
花與愛麗絲：呵呵，感謝親的體諒~
此時花與愛麗絲本人，正在電腦前，一腳搭在椅子扶手上，嘴裡抽著煙，一手還摳了摳屁股。沒錯，有著如此女性化的網名，一口一個「親」的，是一個大老爺們。
他當然沒有貨。倒不是真因為什麼大雪封路，而是因為他根本沒有進貨！
花與愛麗絲，噢，忘記介紹了，他本名胡天龍。男，今年23歲，大學剛畢業，未婚，興趣是上網，職業為技術宅。
為什麼說他是技術宅呢？不是他自誇，10歲的時候電腦剛在國內普及，他就已經擁有了自己的電腦。16歲的時候，他已經是業界小有名氣的黑客了。不過後來，他改邪歸正「從良」了，也不再編寫病毒什麼的。就是偶爾寫些外掛，給自己賺點零花錢。
比如說現在，淘淘網上正在進行年末3G商品大秒殺。所謂秒殺……
3. 提臀瘦臀有什麼方法 八個瘦臀動作幫你打造極致翹臀
1、久坐期間要時不時的走動：
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鍾頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。
2、按摩臀部穴位提升代謝：
臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鍾，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。
3、掂腳尖走路刺激腳底翹臀：
這個走路的習慣，可以讓你腳底的湧泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液循環幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家裡在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。
4、劇烈運動後不要馬上坐下：
有很多人在進行了劇烈運動後，因為覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動後身體會產生一種代謝元素，如果你運動後馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運動完之後千萬不要立馬就坐下。
5、洗澡時也能瘦臀：
洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液循環更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，並將雙腿綳直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然後換腳重復。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
6、刷牙瘦臀：
在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿並攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部。縮緊然後放鬆，再不斷重復縮緊和放鬆的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
7、仰卧瘦臀：
平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達到的最高位置停留5秒，然後回到原位，重復動作15到20次。
8、簡易提臀運動：
最簡易的臀部鍛煉法：先綳緊臀部，時間持續10秒鍾，然後再放鬆。重復進行，一綳一松，共做15次。其實這個方法非常有效，但關鍵是看你能否長期堅持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。