『壹』 如何鍛煉手部肌肉
鍛煉手部肌肉的方法：
動作一：杠鈴窄卧推
重復12到15次，1組熱身
重復12到15次，4組正式組
60秒組間歇時間
選擇稍輕的重量做一組12到15次的熱身。保證在訓練中防止關節鎖死狀態，如手臂完全伸直狀態，這個時候負荷會加在關節上，而並非肱三頭肌。關節保持彎曲，這樣你的肱三頭肌會獲得持續的壓力，這樣會讓訓練更有效!
熱身組後做正式組，選擇第一組進行15次的重量，多次數的練習能讓血液更多的流向肱三頭肌。
『貳』 如何透過指甲看健康
指甲是我們身體最外面的東西，是骨之餘。就是這司空見慣的指甲卻隱藏著我們身體的健康密碼。通過對指甲的了解和分析，會對我們自身的身體狀況有個大致的了解，便於及時預防潛在的疾病，這對我們來說極為重要。
我們一生下來，每個人的指甲末端都會有一個小小的白色月牙，而這個月牙就代表了身體的年齡和健康的整體水平。
一般來說，30歲以下，月牙的數量是8－10個；40歲至少有6個；60歲及以上的老年人可能就有兩個，在拇指上。
對於身體特別健康之人及時過了中年也會保持10個，所以月牙也是因人而異。
正常的指甲應該呈淡紅色或粉紅色，外表光滑圓潤。如果身體的健康出現了問題就會分別出現下面的症狀：
1.白色
因為整個指甲呈現白色，所以也就看不出月牙了。它表明人體缺氧，心肺氣血虛弱，內臟有疾病，貧血。
2.青紫
除了嚴重缺氧，還有瘀血。
3.小白點
營養不良或者營養不均衡，骨質疏鬆。
4.紅斑
有出血現象，高血壓。
5.黑斑
瘀血，缺氧，有腫瘤或癌症，糖尿病晚期，乳腺增生，乳腺結節，經常穿小鞋，擠腳，外傷。
6.橫溝紋
營養不良，營養不均衡。
7.縱溝紋
60歲以上一般屬正常；如果是年輕人則說明內臟有病或臟腑不調。
8.杵頭指
缺氧，肺氣腫，肺心病。
9.勺狀甲
就是指甲微微上翹。大出血，內外傷，女性慢性失血【如例假】，營養不良，血管供血不足，指甲下肌肉萎縮。
說了這么多，其實，指甲上的現象反映了全身的問題，就是身體機能下降，氣血不通導致供血不足。
預防也很簡單，就是運動，合理的運動。合理的休息。
因為指甲歸肝經，歸膽經。生活有規律，早睡早起，中午適當的躺一會。對於指甲的改善進而對全身的健康改善都有好處。
可以在看電視或者閑暇時，把腿翹到桌子或茶幾上，雖然不太雅觀，但是可以促進末端血液的迴流。
因為血液迴流是問題的根本，而迴流的`動力就是肌肉，所以最終解決問題還是靠鍛煉肌肉，這也是我一直提倡的無氧運動。因為肌肉是人體的第二個心臟，只有兩個心臟都健康了，我的身體才會整體上得到健康的改善。
改善指甲的運動方式：
1.扣指 。模擬彈琴，在硬的桌面上敲擊，可以刺激指頭末端的神經和血管，促進血液的流通。
2.按摩 。經常雙手進行按摩，揉搓，也可以藉助道具，比如轉鐵球，轉核桃等。
3. 經常做下蹲和墊腳的練習，促進腳趾的血液循環。
『叄』 如何鍛煉才能使手上肌肉變強
其實鍛煉是很簡單的，但要能堅持，一一般的健美訓練是三個月才能見到明顯的效果，我是說明顯的效果，可能你一兩個星期就能感覺力量有增加，但真正要見到肌肉有明顯的變化沒有三個月是不可能的。因為你要給肌肉一個生長的時間啊。
家裡鍛煉方法：
上肢：俯卧撐，引體向上，雙杠臂屈伸
下肢：跑步，蹲馬步
腰腹：仰卧起坐，挺腰。
俯卧撐：主要是鍛煉胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引體向上：又分兩種情況。手心向前主要鍛煉背部肌肉、手臂和肩膀；手心向後主要鍛煉手臂肱二頭肌。仰卧起坐鍛煉腹肌。雙杠臂屈伸：就是在雙手撐在雙杠上，然後慢慢手臂彎曲，待身體下降到肩膀稍低於肘關節時再用力撐起身體，使手臂伸直。
以上動作，每個做8-12個為一組，每次做3-5組。每周做3-4次或者隔天做一次。以上動作你可以根據你現在的力量水平來調整次數和組數，比如引體向上難度較大，可以先少做，然後慢慢的增加次數和組數。當所有動作的次數和組數增加的很多的時候，需要花費的時間太多時，你可以在身上增加重物的方法來代替次數和組數的增加。
『肆』 生活中如何鍛煉左手
有以下幾種方法供參考：
在日常生活中，盡量減少右手使用頻率，吃飯時可以改用左手吃飯。
2.用左手練字也是一個人們經常用來鍛煉左手的方法。
3.提重物時，可以盡量使用左手，同時平常要有意識的去使用左手。
左右手的交替訓練對大腦非常有益處。我們鍛煉左手時，相當於在鍛煉我們的右半邊大腦功能；鍛煉右手時，有助於左半球的發育。
『伍』 如何鍛煉手掌手背的肌肉
大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。 2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。 4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。 5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。 6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。 8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。 9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。 10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。 11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。 12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。 13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
『陸』 經常鍛煉手指有什麼好處
經常鍛煉手指有什麼好處
經常鍛煉手指有什麼好處？古語有說，十指連心，手指是我們在平時生活中使用最多的部位了，有時時不時做些手指操，讓手指鍛煉一下，聽說對身體有好處，那麼經常鍛煉手指有什麼好處呢？
經常鍛煉手指有什麼好處1
一、有益大腦健康
1、手部上有很多重要的穴位，並且還伴有6條重要的養生經脈，與全身的五臟六腑、組織、器官都相互溝通，聯系，在手部上大約有99個重要的養生穴位，可見手指的健康與保持人體身體的健康運行起著至關重要的作用。
2、經常捏一捏手指的各個關節，可以很好的起到刺激手部穴位的效果，幫助身體緩解疲乏狀態。
3、人體中的每個器官，小到一塊肌肉，在大腦皮層中的神經中樞中都有它的代表區域。因此，大腦的活躍狀態直接和人們的健康產生這相呼應的關系。
4、而手指運動中樞在我們的大腦皮層所佔的區域是最為廣泛，是其它運動區域的10倍左右，因而可以通過手指的活動來刺激大腦的神經中樞，不僅可以有效的幫助大腦的健康，同時也是維持衰老最簡單有效的方法。
5、如果在進行揉捏手指的過程中，發現手部的不同部位有疼痛的感覺出現，那麼這可以判斷出身體的某個器官不正常，也許是疾病的信號。針對這樣的情況，我們可以對手部疼痛的部位進行細致的按摩，通過穴位的刺激促進局部的血液循環，從而使得疾病有所好轉。
二、補腎養生
1、腎臟健康是人們進行養生第一步就需要考慮的問題，因此，如何養腎成為了人們關注的重點話題。
2、在手部上有有一個重要的養腎穴位，平時只要經常捏一捏便能很好的起到護腎養生的好效果。
3、這個穴位位於食指尖端橈側的指甲旁邊位置，閑來沒事的時候，便可以對此穴進行適當的按摩，手指的力度輕重要掌握好，禁忌過重對穴位產生不利的影響。
三、其他功效
1、促消化
小指的指尖與無名指相鄰一側有一個少沖穴。這個穴位與心臟的關系非常密切。當人患有心臟疾病的時候，此穴以及相鄰的地方可能率先出現酸痛的現象。而有效刺激該穴，則能對心臟起到保養作用。另外，小指的指尖另一側還有少澤穴。這個穴位與小腸的關系密切。經常按摩這個穴位，對於促進消化吸收功能很有好處。
2、防感冒
在無名指指末節尺側，指甲根角側上方0.1寸處，有一個關沖穴。該穴和很多呼吸系統疾病有密切關系。經常由上至下按摩無名指，對預防冬季上呼吸道感染很有幫助。而在人感冒、發熱的時候按摩此穴，則能有效緩解症狀。
3、養心臟
中指末節尖端中央部位有一個中沖穴。中沖穴對於暈厥、心臟衰竭等疾病有治療作用。故而，夏天按摩此穴能有效預防中暑，冬天按摩此穴則能很好地預防心臟病，增強心臟功能。
4、防便秘
食指靠近拇指一側有一個商陽穴。該穴位於食指末節橈側，指甲根角側上方0.1寸。這個穴位和很多大腸疾病有密切關系。經常按摩可以促進消化，同時防止便秘。
5、養肺臟
大拇指指甲外側，即拇指末節橈側，指甲根角側上方0.1寸有一個少商穴。該穴和呼吸系統疾病以及肺部疾病有密切關系。常按此穴可以養肺。一旦按摩此穴有明顯痛感，往往說明患者有慢阻肺等慢性肺病。
經常鍛煉手指有什麼好處2
好處：
1、對健腦十分有益。
給細胞直接刺激。對於學生來說高頻率的活動手指，遠比效果差的用功學習及死記硬背更能曾強大腦的活力。
2、增強手指的柔韌性、靈活性。
經常活動手指關節,可以提高關節靈活度。所謂心靈手巧,常指活動手指關節可提高靈敏度,使你變得更機智。多多讓指尖從事一些比較精密的活動。
3、可以起到預防中風的作用。
老年人多運動手指還有另外一個好處，那就是預防中風，這些疾病都是老年人容易得到，而且相當不好的一種疾病，但是我們通過簡單的運動手指其實就可以避免，所以老年人何樂而不為呢，應該要多運動一下手指頭，多按摩一下都會有好處。
科學合理地活動手指：
一、盡可能雙手並用。
總是使用一隻手只能刺激支配該手的一側腦子。喜歡用右手的人要多鍛煉左手，如用左手提物，關門窗、翻書頁等。愛用左手的人應鍛煉右手。
二、培養手指的靈活性。
要使指尖能從事一些比較精密的活動，如拼裝小型塑料模型，擺弄小玩具、用小刀削鉛筆等。
三、鍛煉皮膚的敏感性。
皮膚觸覺不敏感就意味著大腦感覺中樞的遲鈍，所以應讓手指經常接受冷熱刺激，如冷、熱水洗手等。
四、增強手指的.柔韌性。
這對提高大腦的工作效率有益。
經常鍛煉手指有什麼好處3
手指柔韌性增強方法：
可以交替伸進熱水和冷水中鍛煉，或用毛刷輕輕叩擊手掌和指甲。
經常伸屈手指，閉上眼睛摸按鈕以及做握力運動等。
喜歡用右手的人要多鍛煉左手，如用左手提物，關門窗、翻書頁等。愛用左手的人應多多鍛煉右手。
手指上面有多個穴道，還有很多神經末梢都分布在手指上面，如果多運動手指的話，那麼就會對全身都產生一個作用，特別是會對大腦血液流動有幫助。
按照中醫理論，手指和經絡是相通的，從大拇指到小拇指，依次與人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸相對應，並且還集中了其他重要穴位。
全方位活動手指，不但能夠疏通經絡，還可有效地開發腦細胞。
經常做手指操的好處
經常做手指操的確是有很多好處的，首先來說可以幫助消除手指上多餘的脂肪，還可以起到加速血液流動的作用，讓我們的手指不僅僅變得更加具有美感，同時也變得更為靈巧。
而進行手指操的時候，也可以同時對手部的肌膚進行一些按摩，不僅讓肌膚變得更加光滑緊致，同時還可以增強皮膚對於營養物質的吸收。
而手指操也是健美操的一種，不僅可以讓手部更好看，還可以起到消除疲勞和減輕精神負擔，以及對於緊張的情緒也有緩解的功效，對於身體保健也是有一定好處的。
經常做手指操的好處是什麼呢？以上就是針對於這個問題的介紹，可以看出經常做一些手指操的確是很有好處的，不僅僅可以讓手指變得更加靈活，同時也會對身體起到保健的功效。
『柒』 手上的力量怎麼練
手上的力量內容包括手腕的力量和手指的力量，手腕的力量可以通過啞鈴，俯卧撐，倒立，等等練習；手指的力量，可以通過握力器等來練習。
『捌』 手掌中的健康密碼的介紹
《手掌中的健康密碼》一書讓大家更清晰地了解有關掌紋診病方面的知識，如掌紋生成的物理和化學因素，通過掌紋准確診斷疾病的方法，如診斷疾病的掌上14條線、8種異掌紋，掌纊如何隨著病情的轉變而變化（掌紋的深、淺、消、長變化），八卦在掌紋診病中的應用，常見病如何通過掌紋一目瞭然地做出診斷等知識，
『玖』 手掌一抓一放可以鍛煉什麼
手掌一抓一放可以鍛煉什麼
手掌一抓一放可以鍛煉什麼，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，經常不運動的人要注意這幾點了，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，現在分享手掌一抓一放可以鍛煉什麼技巧。
手掌一抓一放可以鍛煉什麼1
1、它能從遠端持續微調內臟功能
經絡是臟腑的延伸，手指尖有上肢六條經絡的起止點，它們與心、小腸、心包、三焦、肺、大腸有聯系。
抓伸練習，可以刺激起止點穴位，像放風箏一樣，對遠端的臟腑功能進行微小的刺激。持續做，就能隨時調節相聯系的臟腑功能。
一定有朋友想，腳趾可以這樣做嗎？當然！
2、它能順暢氣血運行，解決手腳冰涼
手指、腳趾做抓伸動作，可以讓前臂、小腿的小肌群動起來，促進肢體末端的氣血運行。 很多女孩子堅持實踐三天，發現手腳冰涼的現象消失了。
3、它還能養肝柔筋，舒緩情緒
中醫認為，肝屬木，木的特性是曲直，所有曲伸的動作都與肝有關。
《黃帝內經·陰陽應象大論》說， 肝的變動在於握。 我們看到中風後遺症的患者手會緊，張不開，攥不住。所以，持續練習這個動作可以養肝柔筋、舒緩情緒。
事實確實如此，有些朋友堅持練習，發現打嗝、排氣明顯增多。 讓家裡老人多練 習這個動作，也可能清除中風隱患。
手掌一抓一放可以鍛煉什麼2
一、有益大腦健康
1、手部上有很多重要的穴位，並且還伴有6條重要的養生經脈，與全身的五臟六腑、組織、器官都相互溝通，聯系，在手部上大約有99個重要的`養生穴位，可見手指的健康與保持人體身體的健康運行起著至關重要的作用。
2、經常捏一捏手指的各個關節，可以很好的起到刺激手部穴位的效果，幫助身體緩解疲乏狀態。
3、人體中的每個器官，小到一塊肌肉，在大腦皮層中的神經中樞中都有它的代表區域。因此，大腦的活躍狀態直接和人們的健康產生這相呼應的關系。
4、而手指運動中樞在我們的大腦皮層所佔的區域是最為廣泛，是其它運動區域的10倍左右，因而可以通過手指的活動來刺激大腦的神經中樞，不僅可以有效的幫助大腦的健康，同時也是維持衰老最簡單有效的方法。
5、如果在進行揉捏手指的過程中，發現手部的不同部位有疼痛的感覺出現，那麼這可以判斷出身體的某個器官不正常，也許是疾病的信號。針對這樣的情況，我們可以對手部疼痛的部位進行細致的按摩，通過穴位的刺激促進局部的血液循環，從而使得疾病有所好轉。
二、補腎養生
1、腎臟健康是人們進行養生第一步就需要考慮的問題，因此，如何養腎成為了人們關注的重點話題。2、在手部上有有一個重要的養腎穴位，平時只要經常捏一捏便能很好的起到護腎養生的好效果。3、這個穴位位於食指尖端橈側的指甲旁邊位置，閑來沒事的時候，便可以對此穴進行適當的按摩，手指的力度輕重要掌握好，禁忌過重對穴位產生不利的影響。
『拾』 如何鍛煉手指力量以及手勁
1、想要增加自己的手指力量，那麼你首先要增加自己的手腕力量,可以先從做俯卧撐開始,每天做50個俯卧撐,分5組,每組10個,每組間隔30秒的時間,注意俯卧撐要做標准哦。
2、做完俯卧撐可以先休息2分鍾,讓自己的手臂充分放鬆,然後用自己的手腕的力量提啞鈴,每次做20個,做3組,每組間隔15秒,做完以後休息1分鍾,注意每個手都要做三組。
3、然後用4個鐵球握在手裡面,每個手握兩個,把鐵球握在手裡做旋轉運動,至於每天做多久,根據自己的實際情況自己決定。
4、等上面的步驟都練了一個月了,就可以開始用手指做俯卧撐,剛開始可能一個也做不了,不過一定要堅持,一般5天左右你就會適應了,然後開始每天練。
5、最後訓練三個月,你會發現你的手指力量非常的大,甚至現在的力氣比以前大不只一倍的力氣,而且如果你繼續鍛煉下去,你的力氣還會更加大,希望我的方法對大家有用。
怎麼增加自己的手腕力量
1、提重物。平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關系,其實不然,提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
2、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、單杠懸垂。時間越長握力越大。
4、卷「千斤腕」。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力,但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重,以提高強度。所吊重物為5公斤時,繩長1.2米,可一口氣卷2個來回,此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
5、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指卧撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛煉強度越大,此法是鍛煉腕部爆發力的。