⑴ 鍛煉肱二頭肌的時候總是感覺不是很強烈，應該怎麼調整
加強鍛煉。因為感覺不是很強烈可能是鍛煉強度太低，所以應該增加鍛煉強度，應該就會有感覺了。
⑵ 練肱二頭肌，找不到發力的感覺怎麼辦
第1點找不到發力的感覺，就應該進行肱二頭肌的這種刺激，通過這種拉伸的動作去刺激肱二頭肌達到很好的這種爆發力，第2點可以進行這種手臂的這種力量訓練，通過手臂的力量訓練去刺激肌肉，然後達到很好的鍛煉效果。
⑶ 肱二頭肌必須第二天有感覺才能算練到嗎
不一定吧！開始練的時候可能會這樣，習慣了就沒有感覺了，這是本人的體驗
⑷ 練肱二頭肌的時候感覺酸痛
酸痛是因為乳酸的原因，鍛煉的時候肌肉纖維會斷裂，然後重生，這樣肌肉就會變大，乳酸是為了保護肌肉的。所以說纖維斷裂的越厲害，肌肉就越酸。現在你的肌肉練起來了，纖維越多了，能承受的力就越大，纖維斷裂的就越少，所以感覺不到了。你需要更大力度的鍛煉，試試加大量度或者把器材的重量加大吧
⑸ 肱二頭肌脹痛，應該如何緩解症狀
手臂自然下垂於身體側面，手掌向前固定在穩定的重量上。身體向前平移，感覺肱二頭肌完全收緊時停留10-20秒。放鬆可以加強訓練質量，是訓練計劃的有力保證。支配肱二頭肌的感覺神經受器械刺激，通過神經傳導在脊髓前角進行開關，使肱二頭肌運動經絡興奮。拉伸運動可以緩解肌肉緊張或興奮。拉伸的時候，盡可能的拉伸自己，不要有任何疼痛的感覺。
可通過疼痛時抬高肢體，局部熱敷按摩，口服鈣片和三磷酸腺苷片來緩解。和我的前端時間一樣。平時還是缺乏鍛煉，不過還好。一般情況下，症狀會在第三天慢慢緩解消失，然後就習慣了運動的節奏。第一天很難醒來，但第二天放鬆繼續運動沒關系，但要控制好量，不要太強。然後看書喝牛奶，轉移注意力。時間流逝也差不多。不用擔心。沒關系。這是一個過程。
⑹ 為什麼鍛煉肱二頭肌的時候只感覺接近關節那部分的肌肉酸，中間的肌肉沒感覺
應該是鍛煉姿勢不對，沒有練到位
⑺ 練肱二頭肌啞鈴彎舉的時候，為什麼總是感覺前臂和手腕
一、可能是肘關節的不固定造成
二、是前臂曲肌力量不足，建議先換輕點的重量練習
望採納，謝謝
⑻ 啞鈴彎舉鍛煉肱二頭肌，動作做的很標准，為什麼二頭沒感覺
你肯定是接力了，是不是甩著做的。這樣附近肌肉都會借力，你當然感覺不到二頭肌發力了。
選擇一個你能一次做十二個彎舉的重量，手拿啞鈴背靠著牆，背部和手臂緊緊地貼著牆面。這個時候再做啞鈴彎舉就會明顯感覺到二頭肌的發力。
⑼ 求鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌和小臂肌肉的最好方法
肱三頭肌的鍛煉方法 1上臂三頭肌—臂屈伸 起始姿勢 兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。 動作過程 兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。靜止一秒鍾，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌盡量伸展。 呼吸方法 挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。 注意要點 挺伸前臂時切勿擺動上臂。 2上臂三頭肌—俯身臂屈伸 起始姿勢 向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。 動作過程 上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鍾，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。 呼吸方法 挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。 注意要點 挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動，臂部完全挺直後，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。 3上臂三頭肌—卧式臂屈伸 起始姿勢 平卧長凳上，兩手反握或正握杠鈴，向上舉起，兩臂和地面垂直後，屈肘下垂前臂。 動作過程 保持上臂不擺動，收縮三頭肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。靜止一秒鍾，徹底收縮三頭肌，然後屈肘有控制地讓前臂徐徐下垂到開始位置，充分伸展三頭肌。 呼吸方法 挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。 注意要點 挺伸和下垂前臂時，上臂要保持原位不擺動。 4上臂三頭肌—直臂後抬 起始姿勢 身體直立，兩手反握或正握杠鈴，置於身後。 動作過程 保持兩臂伸直，將杠鈴盡量向後上方抬起。最後，向上屈轉手腕，並盡力收縮三頭肌，靜止一秒鍾，下降杠鈴到原位。放鬆三頭肌。 呼吸方法 臂部後抬時吸氣，回降時呼氣。 注意要點 抬臂時，身體不可晃動，抬到可能的最高點屈轉手腕，才能使三頭肌徹底收縮。 5上臂三頭肌—雙臂胸前壓棍屈伸 起始姿勢 兩手在胸前握一根連接拉力條的彎把，握距與肩同寬或稍窄或合緊。上臂貼靠兩肋。屈肘，彎起前臂。 動作過程 保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用力下壓到臂部完全伸直。靜止一秒鍾，盡力收縮三頭肌，屈肘，讓彎把徐徐回到原位。 呼吸方法 彎把下壓時吸氣，縮回時呼氣。 注意要點 彎把下壓時，務必低到兩臂完全伸直。上臂要固定不動。雖然前臂也需用力，但意念要注意三頭肌的伸縮。 行肱二頭肌訓練時，我常想像自己的胳膊不斷充血膨脹，以致漲滿整個房子。這確實有點瘋狂，但當你對某個東西望眼欲穿時，你總會覺得它比實際要大許多。下面我就談談肱二頭肌的訓練方法。 首先，我把肱二頭肌彎舉分為兩大類，即自由式和受限式。做自由式肱二頭肌彎舉時，肘關節不和固定的平面相接觸，如做正規的杠鈴彎舉和啞鈴彎舉。做受限式彎舉時，肘關節靠在斜板或膝蓋等可支撐肘關節的物體上，如肘關節放在膝蓋上做啞鈴彎舉。 從訓練效果上講，還可把彎舉分成另外兩類，即練肌肉塊和練線條的。杠鈴彎舉是練塊的。練習時雙手的握距與肩同寬。我通常藉助身體的小小晃動來啟動，然後就全憑肱二頭肌的收縮來完成練習。當把杠鈴彎舉到最高點後，便慢慢下放杠鈴還原。因為是反握，掌心向上， 彎舉時手腕內旋，故能使肱二頭肌的外側聳起。 這個大重量的杠鈴彎舉我一般練5至8組，每組8至12次。究竟做多少，完全取決於前一天晚上的睡眠情況，如休息得好，恢復得好，就做滿最高的組次。 第二個練塊的練習是斜板啞鈴彎舉。斜板的傾角為45度。我喜歡傾角不大的斜板， 因這種斜板在動作還原時能使肱二頭肌始終保持緊張。肌肉運動原理有一學說，肌肉開始收縮時的張力越大，參與運動的肌肉纖維就越多。就是說，此練習一開始就能調動肱二頭肌的大部分肌纖維參與運動，因而有利於肱二頭肌長塊。練習時我盡全力伸展和收縮肱二頭肌，啞鈴重量是每組只能做8至12次。還原時放大啞鈴的速度慢， 同時注意力全集中在肱二頭肌的緊張上。練習仍做5至8組，是否增減也取決於個人感覺和前一天的休息情況。這兩個練習一直是我練肱二頭肌肌肉塊的基本動作。每次訓練課如果我能全神貫注，取得良好的訓練效果，我就不再做其它肱二頭肌的練習了。 當練塊動作使大量血流湧入肱二頭肌後，我就直接進行刻劃肱二頭肌線條的練習。由於肱二頭肌已完全活動開了，在做「集中精力」彎舉（肘放在膝蓋或斜板上）時，即可用頂峰收縮法。許多訓練有素的健美運動員在做這個練習時易犯的錯誤是把肘部抬起，向上移動，上臂和地面保持垂直，把啞鈴一直彎舉到肩膀。這樣做可能不大舒服，但卻是練出肱二頭肌尖峰的要訣。彎舉時一定要讓肱二頭肌單獨發力不能借力。 第二個練肱二頭肌尖峰的動作是雙臂啞鈴交替彎舉。彎舉時，手要內旋，猶如要用小拇指去碰肱二頭肌的外側，這樣可使肱二頭肌極度收縮。這個練習可使你感到明顯的燒灼感。而只有這樣才能使肱二頭肌外側頭聳起。這個練習我練5組，每組10次。如果只彎舉而不內旋前臂，則肱二頭肌仍能發達， 但卻沒有尖峰。練出巨大的肌肉塊只打好了手坯，必須精雕細刻才能練成完美的肌肉形體。 以上四個練習是我練肱二頭肌的全部內容。在組和組之間我還要伸展胳膊做擴胸運動，目的是減輕手臂血管的壓力，加強臂部的血液循環。 一般情況下，每次訓練課肱二頭肌練20組，10組練塊，10組練線條，每組做8至12次。 對胳膊很粗但卻沒有線條的人我就建議他只練那些刻劃線條的動作。相反，如果需要長塊則讓他練三個長塊的動作和一個練線條的動作。等到肱二頭肌的塊和線條協調發展到一定程度時， 他就可以像我這樣把練習分為相等的兩部分來練。 我每周練三次胳膊。如果你的胳膊比較差，建議你用韋德的優先鍛煉原則，每次訓練課一開始就練胳膊。我喜歡單獨練胳膊，然後練背闊肌。練背闊肌的拉的動作對練肱二頭肌是個很好的補充。你也可以一天練肱二頭肌和背闊肌，另一天練肱三頭肌和肩部。如果訓練水平很高，耐力很好，則可試把肱三頭肌和肱二頭肌組合在一起練， 用超級組訓練法則。採用這種練法還有一個要求，即訓練時將精力全部集中在所練肌肉上， 否則效果不好。 賽前訓練我注重質量，減少組間休息時間， 盡力加快訓練節奏。我好現， 交替訓練很有效。我選四個完全不同的練習，分別練肱二頭肌、小腿、背和胸， 各練一組， 中間不休息。然後馬上重復做幾個循環。 這樣練， 每個部位的肌肉都有機會恢復過來。 同時能迅速、大量地消耗能量和多餘的脂肪，雕刻出肌肉的線條。 在賽前的最後准備時，我常在肱二頭肌訓練間歇時站到鏡子前綳緊肱二頭肌，保持一、二分鍾，甚至三分鍾。這樣為了適應比賽時肌肉造型的實際需要，因為練出肌肉塊是一回事， 控制並展示肌肉塊是另一回事。我反對初學者做過多的練習。我教初學者練健美， 要他們一個部位只練一個動作他們也承受不了每個部位五組以上的練習。如果一開始就練得很多，則不但會使他們分心，效率下降，更重要的是會使訓練熱情減退，而這一點非常重要。 他們應學會為一點點進步感到滿意。因為他們是初學者，身體和意志都很脆弱，應明白一口吃不成一個胖子。我在做集中彎舉時， 常常雙眼緊閉。這時我全神貫注，想像肱二頭肌是這樣巨大，像山峰般聳起。我盡情發揮自己的想像力。這樣訓練比平淡地完成一次次練習效果要好得多。這是用意念控制訓練，是一種自我激勵，能促使肌肉超常發揮其能力。肌肉的可塑極強，你想像不出它們的潛力有多麼大。運用這種想像和苦練，我的肱二頭肌終於練到了現在這種不可思議的程度。我的朋友喬.韋德完全贊成我的這種練法。 肱二頭肌強點關注 肱二頭肌強點關注 無論是初練者還是有一定訓練水平的健美運動員，對肱二頭肌都極為關注。然而，要練好肱二頭肌亦非易事，得花費一定的心思，下一定的功夫。 1、 佈道（牧師）凳彎舉 一般健身館都有。人坐凳上，雙臂擱在斜板上做彎舉。此練習對肱二頭肌前端嵌入肘彎的部分獨具效用。 如果你的肱二頭肌前端欠發達，或者肘彎處有較明顯的空缺，那就說明要對肱二頭肌前端進行針對性訓練。 對佈道凳彎舉有不同看法，有種說法是手放到底對肘關節傷害大，所以胳膊不要伸直。而此動作最主要的功效就是鍛煉肱二頭肌前端的嵌入部分，不伸直胳膊根本就練不到。其實，只要你採用6—8RM的重量，注意力集中在肱二頭肌前端，動作不過猛，就不會造成傷害。 這個動作最好用直杠和啞鈴做，曲柄杠鈴雖然抓握舒適，但無法像直杠那樣使肘彎部分產生明顯的張力。如果你已進入高級訓練階段，則不妨採用曲柄杠鈴，不過那是鍛煉整個肱二頭肌了。 2、 一定要做啞鈴彎舉 啞鈴彎舉的最大好處是下放更徹底，不易借力，能孤立刺激肱二頭肌。 杠鈴彎舉是雙手握杠，彎舉時上身會不自覺地助力，尤其是重量較大時。啞鈴單手執握，助力輕微，交替彎舉時靜止的一隻手還能起平抑作用，控制上身的擺動。 啞鈴彎舉形式多樣，有站、坐、跪姿等，如站立交替彎舉、坐姿斜板彎舉、跪姿集中彎舉等等。盡可能嘗試不同形式的彎舉，對全面發達肱二頭肌有好處。 3、 採用固臂板 固臂板為一波狀鋁合金板，上面釘有皮帶，可掛在脖子上，起固定雙肘的作用。 不用固臂板，彎舉時肘部會不自覺地後移，因力矩發生變化而使肱二頭肌「偷懶」。若無固臂板，則可用靠牆彎舉、前頂式彎舉替代。前頂式彎舉是指彎舉時有意識地向前沖頂肘部，幅度不要太大，作用是抵消肘部後移的弊病。 4、 發力形式要有變化 彎舉發力一般是上舉2秒，下放4秒且控制動作。但這不是絕對的，變化一下發力方式，採用爆發式發力，對打破肌肉的適應性很有必要。李?哈尼就是採用爆發式與節奏性想結合的發力方式。喬?卡特甚至視這種發力方式為取勝法寶。但他們並沒有因此而受傷，關鍵在於注意力非常集中和准備活動充分。 爆發式發力採用的重量更大，可以做更多次數，能使主練肌率先疲勞，所以應該嘗試一下，說不定效果會更好。 5、 別忘了肱肌 肱肌位於上臂二頭肌與三頭肌之間，狀如壓扁的香腸。 一般人對這塊肌肉都不太重視，甚至根本不進行訓練。 其實，發達的肱肌不但能使肱二頭肌高聳，而且作為肱二頭肌與肱三頭肌的「分水嶺」，對勾勒上臂的線條也有重要作用。練法是用啞鈴做拳眼向前的「錘式彎舉」，可以單臂做，也可以雙臂同時做，另外可用一種中間呈環形的扣杠做（一種專門訓練肱肌的杠鈴）。 6、 訓練間隔要因人而異 如果恢復能力強，則每周可練3次；如果恢復能力一般，則一周練2次較合適。 國外健美明星一周練1次的做法不可照搬，因為無論是肌肉的發達程度和訓練強度等均無可比性。盡管他們每周只練1次，但他們平時其他部位的訓練已對胳膊進行了有效的刺激。 已達中級以上水平的訓練者，有時不妨像初練者那樣，將肱二頭肌、肱肌、肱三頭肌放在一堂訓練課中訓練，這樣既可打破肌肉對分化訓練的適應性，亦可使上臂各肌群發展更協調，並利於上臂全面充血，且保持較長的時間。 7、 必須充分恢復 訓練後的恢復手段有熱水浸泡、按摩、慢跑放鬆等，也可在單杠上懸垂放鬆。訓練中則可在組間休息時輕捶、抖動肌肉。只有充分的恢復，才能避免疲勞積累。疲勞積累最大的壞處是使肌肉產生保護性抑制，這是怎麼練也不見長的一個重要因素。 充分的恢復，特別是採用按摩手段，可以使肌肉富有彈性，避免練出僵硬的「死疙瘩」。一旦肌肉僵硬，其發展潛力就會大受限制。
⑽ 練肱二頭肌總是沒感覺，如何解決呢
如果鍛煉二頭肌沒有感覺，可以試著增加重量，或者調整訓練的方式，或者增加訓練的組數，直到有感覺為止