『壹』 特種部隊的訓練計劃…
更多資料請參考 http://wapke..com/view/8220.htm
『貳』 軍隊體能訓練方法
先告訴你，想成為散打高手不應去學軍人訓練。。。
應去學散打訓練。。。
別把軍人看得太神了。。。
你看過的軍中高手都是在有武術底子的人中挑的。。。
下面是其訓練的部分內容：
這是新兵體能訓練任務：一、准備活動 1、全身性准備活動：繞操場慢跑1圈，時間控制在5－10分鍾內。如環境溫度較低，可適當多跑幾圈，延長一點時間。 2、局部性准備活動：時間一般控制在5分鍾左右，主要有頭部運動、擴胸運動、腰部運動、臀部運動、伸展運動、壓腿運動、關節運動。 二、三種體能訓練方案 以下三種體能訓練方案各隊每周進行一種，輪流進行。 （一）3000米跑 （二）俯卧撐、仰卧起坐、單腿深蹲起立 1、動作要領：（1）俯卧撐：兩手相對、兩臂伸直支撐於地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀干、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時胸部離地面1－2厘米，兩臂外展，與軀干成90度，然後撐起至兩臂伸直。（2）仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，雙手墊於腦後；爆發式發力，收腹成坐姿；訓練時可輔助固定踝關節，以增加負荷強度，迅速獲得訓練效果。（3）單腿深蹲起立：以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀干約成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小於90度後，伸展左腿，成單腿站立姿勢，如此反復進行。 2、訓練方法：（1）俯卧撐：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。（2）仰卧起坐：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。（3）單腿深蹲起立：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次（左右腿各4次），間歇時間為60－90秒。 3、注意事項：（1）俯卧撐：動作要領正確，屈臂支撐時，盡量下沉充分拉長胸肌；向上撐起時，挺胸、收腹、緊腰，不得提臀、沉腹、塌腰和聳肩。（2）仰卧起坐：坐起時，上體與腿部的夾角應小於90度。（3）單腿深蹲起立：組與組之間採用積極性的休息方式，例如慢跑、抖動、拍打腿部肌肉等。 （三）引體向上、臂撐上、卷身上 1、動作要領：（1）引體向上：兩手反握單杠，握距與肩同寬或寬於肩，集中背闊肌的力量，直臂懸垂引體至下全頜超過杠上沿水平線，然後身體下放至兩手伸直為一次，依此連續完成。（2）臂撐上：採用雙杠進行練習，兩杠間距寬於肩，雙手握杠呈直臂支撐，屈臂降體至最低位置時，頭部前伸，兩臂外展，使胸大肌充分拉長，主要以胸大肌的收縮力量使身體上升至兩臂伸直，依此反復練習。（3）卷身上：正握直臂懸垂，爆發式用力，低頭含胸，引體，收腹舉腿，後倒，腿緊貼杠，向後上方伸出過杠，抬頭挺胸直臂成正撐。放下時，含胸收腹，重心前移，緩慢下落成直臂懸垂。 2、訓練方法：（1）引體向上：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60－90秒。（2）臂撐上：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60－90秒。（3）卷身上：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到3次，間歇時間為60－90秒。 3、注意事項：（1）引體向上：拉引過程身體不得擺震，整個動作過程上升要快，下降要慢。兩手握杠時腰背和兩腿要放鬆，引體時要注意力集中於背闊肌群。（2）臂撐上：注意控制動作的速度，不要借身體的振動完成動作。（3）卷身上：拉杠引體時，不宜過早抬頭後倒，以免造成收腹舉腿困難；上體後倒時，繼續引體；做好頸、肩准備活動；雙人保護，防止脫手。 三、整理活動 （一）全身性整理活動 3000米或5000米跑之後，不能立即停下來，必須緊接著進行慢跑2－3分鍾，並調整呼吸，再過渡到走，最後停下，進行局部放鬆活動。 （二）局部放鬆活動 局部性放鬆活動就是通過推拿按摩等手法，使參與劇烈運動的發硬肌肉（骨骼肌）韌帶得以放鬆的過程。按摩放鬆是局部性整理活動的主要手段，也是預防肌肉、韌帶變性，改善肌肉質量，取得訓練效果得的關鍵環節之一。 1、按摩基本手法：主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣擊、（主動與被動的）抖動、輕踩牽拉（如踢腿、持續前壓腿、持續體前屈等）以及穴位按壓。 2、基本運用原則：在使用按摩手法放鬆肌肉時，應注意以下幾個方面。 （1）手法基本要求：輕重適宜、柔和連貫，使被放鬆者有舒服的感覺。按摩時間一般為10分鍾，特殊情況可達20分鍾。 （2）基本手法運用順序：首先運用摩擦、揉、揉捏手法或用足輕踩（如背沙袋跑後，在揉捏的基礎上，用足輕踩，使腰部深層肌肉放鬆）；再用抖動、牽拉手法，或將揉捏與抖動交叉運用；最後常用拍打手法，結束按摩放鬆活動。 （3）按摩方向應由肢體遠端向軀體方向進行，並應與血液、淋巴液迴流方向一致。如下肢按摩時，應先放鬆小腿三頭肌，再放鬆大腿肌群。手法運行方向：在內、後側，由於靜脈血從下往上迴流入心臟，故手法運用應自下而上；在前、外側，則應自上而下。 。。還有很多搏擊類的。。但沒時間寫了都困死了。。你將就吧。。
『叄』 請老兵們幫我制定一個當兵前的訓練計劃！
你的自身條件很好，按國際標准超重了5KG，我來給你提幾點建議鍛煉鍛煉！
下面我來詳細的說說關於你身體的減肥或者說是鍛煉計劃吧！如果感覺可以的話請採納！
首先在飲食方面你要注意的是：
1，盡量不要吃肉製品，特別是牛、豬肉，能不吃的盡量不要吃或者在當兵前少吃，每餐最多吃二小塊，希望你把牛、豬、羊肉等換作魚和蝦還有素菜，這樣子不會導致營養不良，水裡游的隨便怎麼吃都可以！
2，如果你喝酒的話請紅酒、黃酒或白酒為主，啤酒盡量不要喝！
3，食量要減少，由於在當兵前要減掉一點重量，現在給你定的食量為以前的一半，以前吃兩碗，現在只能吃一碗，吃的不要過快，一餐便飯10分鍾為宜，到部隊後每餐飯一般是3-5分鍾。
4，甜食、麵食（包括麵包）、油炸的不要吃，甜的飲料不要吃，碳酸飲料不要喝（如：可樂、雪露），改為喝白開水或者紅茶、綠茶等。
下面再跟你說說當兵前的一日三餐：
早餐：可以喝些純牛奶、豆漿（不加糖），吃點水果、稀飯。
中餐：以素菜為主，另吃些魚蝦，飯少吃。
晚餐：素菜為主，魚蝦可以適當少吃，再吃些水果，飯少吃！
上面是管好自己的嘴，下面來說說具體的鍛煉及作息時間
1，早上在5點半起床，起床後就開始准備出去活動，衣服少穿點，先出去以慢跑然後中速跑為主，跑到出汗還要繼續跑，起碼要跑30分鍾，中間不要停！也可以進行五公里越野跑。6點10分左右回到家，開始做俯卧撐和仰卧起坐，可以把俯卧撐分為三組，每組10個（根據你自己的情況也可以增加個數，先持續一周，以後可以每組增加到15-20個），每組之間間隔1-2分鍾，動作慢起慢下！做完三組俯卧撐再做仰卧起坐，先以每天3組，每組15--20個。做完這些大概在6點40--50分了，你現在可以洗漱和喝一杯開水。忌：做完運動就坐！
2，下午4點左右開始准備運動，有條件的話3點半也可以開始！如果你喜歡打球的話可以打些籃球和踢足球。主要活動跟早上的運動差不多，最好能跑兩個五公里，因為在部隊五公里是經常的事，這樣子也慢慢的鍛煉你的肺活量，運動到5點半左右吃飯！
3，晚上8點左右又開始鍛煉，到10點20結束，主要鍛煉的項目有：跑步、俯卧撐、仰卧起坐、蹲下起立、蛙跳、百米沖刺等，要加大強度，因為你年青，累些也沒事，睡一覺第二天又有精神了！
4，11點准時睡覺。
以上是我給你的計劃，這也適合大多數需要肥胖的男女，只要你堅持我以上所說的，保證你第一個月可以瘦掉3公斤左右，第二個月至少可以瘦掉兩公斤左右，而身體也會越來也好，越來越結實，腹肌、胸肌、腿部肌肉肯定會比較發達，在當兵之前在體質方面可以達到一個很優秀的水平！
如果可以的話就是一定要堅持，一定！
『肆』 求個海豹突擊隊的體能訓練制定方案 最好有詳細的訓練方式及周計劃
作為頂尖的特種部隊，自然不是一般人能進的。對於想加入海豹突擊隊的有志青年來說，他們首先要通過下列身體測試：（註：這些項目是連續進行的。每個項目中間只有十分鍾的休息時間）使用蛙泳或自由泳姿勢500碼約457米。最低12:30平均10:00最佳9:30!俯卧撐最低42平均79最佳100！2分鍾仰卧起坐：最低50平均79最佳100！2分鍾引體向上！最低6平均11最佳25!1.5英里約2400米最低11:00平均10:20最佳9:30！如果你有幸通過了所有的這些測試，就可以參加下一階段的筆試了。海豹突擊隊採用的是一套被稱為ASVAB的測試系統，其中包括一般科學知識、機械知識、數學能力以及語言能力等一系列測試。在這之後，報名者還需要參加一項被稱為C-SORT的心理測試，來測試應征者的心理承受和應對能力。此外，你必須在17-28歲之間，裸眼視力達到4.9，且必須是男性。當然這只是最初的選拔水平！後面還有很多！等著你的是非人訓練！
『伍』 訓練計劃怎麼寫
寫作思路：訓練計劃的寫作，就是把什麼時候做什麼事寫下來，寫作的時候把時間的層次性表現出來。
1：要豎立牢固的意識，這個意識越強烈越好，就是要有很渴望提高自己的講話能力的意願。要很渴望，要意識到講話的重要性。這個是根本，任何事情都是意識先行。意識越強烈越好，如果做到了如果不達到，就不睡覺。那大事可圖也。
2：看一些書，文章，比如手頭的以前買的這本書。以及網路上的一些關於提高演講，口才的文章。多看些，從多個角度了解說話，口才，演講。以及提高的方法，方式。
3：形成自己的一套方法。當然，這個方法肯定是不斷完善改進的，方法又分2種，一種是核心的本質的，就是每個人都認可的或者最適合自己的方法。另一種是不斷與時俱進的。比如，此階段是這個方法，另一個階段是另一個方法。這類方法要不斷根據自身的情況進行完善。
4：鍛煉。這個是核心。看書，方法僅僅只能占很小的部分，尤其是從時間上來說。不能占據很多。主要的精力，時間要花在鍛煉上。比如對照鏡子說，喊，自我感受，說的過程中自己完善，錄音，各種形式的說話模式，各種風格的探討。
技巧的，方法的，方式的應用。關於如何鍛煉，要有自己的方法。關於如何鍛煉的方法，另外起文章論述。可以參考之前的我寫的文章。當然也是可以參考廣大人們的經驗，心得的。
5：關於時間上的安排。口才，演講是一輩子的事情。所以，要做長久的打算，但是呢，在具體的某個局部的問題上要快速，堅決。
(5)部隊周訓練計劃腳本擴展閱讀
訓練計劃形式主要有文字敘述式、表格式、網路式和地圖注記式。常用的是表格式和網路式。制定訓練計劃，要根據訓練大綱，訓練規劃、上級的訓練指示和部隊的實際情況，對訓練的人員、時間、內容、方法、場地設備、器材以及勤務分隊和各種保障等進行科學的組合和搭配。
要研究影響訓練進程的各種因素，增強計劃的預見性，搞好綜合平衡，注意留有餘地。計劃制定後，應適時下發，按級下達。計劃一經確定，便具有相對的權威性和穩定性，未經上級許可，絕不能更改計劃或不按計劃施訓。
『陸』 新兵的體能訓練計劃
新兵入伍後，就是要把一名老百姓訓練成一名合格的軍人， 新兵訓練的9個主要內容:1:條令學習;2:輕武器操作;3:隊列訓練(單兵隊列和班隊列)4:手榴彈投擲;5:防護;6:救護和衛生;7:戰術基礎動作;8:戰備基礎;9:體能 每一名新兵都要經歷這個過程，也就是新兵連隊的生活，這個時間不長，一般是90天左右。新兵連的生活是訓練、考察的過程，然後根據各人的表現，分到相關老兵連隊。頭三個月你在適應階段，一下子讓你過上非常緊張的生活肯定有點不適應了！慢慢來，習慣總得有個過程。新兵訓練並沒有別人說的那麼離譜,訓練都是一步步加強,循序漸進的. 新兵訓練結束的考核課目也很簡單,體能為6項必考科目: 3000米13分50秒合格(新兵下連後跑5公里,空跑24分鍾,全副武裝26分鍾) 俯卧撐1分鍾35個合格.(新兵下連後1分鍾50個) 引體向上8個合格.(新兵下連後12個) 仰卧起:2分鍾35個合格.(新兵下連後3分鍾50個) 100米:14秒60合格.(下連後標准一樣) 單腿深蹲:6個合格(下連後標准一樣)即使你不合格,也不會把你怎麼樣的,其實,你稍微訓練一點,都是能過的,
『柒』 誰能給我寫出一個當兵的訓練計劃.一天的作息時間,一天都在幹啥,有多少時間在訓練,訓練什麼
部隊不同，訓練不同，訓練多少，訓練計劃，多長時間是沒有標准答案的。
你把大家的綜合一下看吧，可以作個參考。
我給你談一下堅持：
新兵三個月苦，這是沒有當過兵的青年的印象，實際上，並不苦，只是由於從地方青年到部隊軍人的轉變，一下子適應不過來，才處處覺得很苦，新兵訓練的強度不大，當你分到老兵連了之後，你才感覺新兵訓練是輕松的，當了老兵後，熟悉了環境，熟悉了訓練課目，一切都不在話下了。、
堅持並不等於勝利，一定要講究科學地堅持。比如說，俯卧撐，並不是你剛吃完飯，立即一口氣做了50個，還停不下來，覺得還能做，就繼續做，一直咬牙堅持，直到暈倒在地上。這種訓練與堅持都是有害的。
科學的是：飯前飯後半小時都不宜做強度訓練，強度的不要搞，剛吃了飯傷身。你應該先活動一下身體，特別是胳膊，1分鍾吧，感覺活動開了，就開始做，姿勢一要標准，不能塌稀稀的，寧做標准一個，不做勉強兩個。手還分窄距和寬距之分，練習不同的肌肉部位，所以你要分清楚，如果你能一口氣做30個，那麼第一次你做20個，第二次你感覺來了就做30個，第三次你的勁要用完了，但也要力爭做35個以上，只到實在做不動了，這時就是一個極限問題，提高成績的時機。另外呼吸也很重要，往下放時你閉著氣，起身撐住身體時可換氣，頭要往前平看，而不是低著頭。這樣，每次做個三組，每組做三次，長此下去，你胸股會發達。訓練完後，有汗水，不要立即去沖洗，傷身，應先放鬆身體，特別是胳膊，按運動生理學和解剖學來講，這是為你下次做打好基礎，否則你的成績不但不會提高，還易使身材發酸受傷，長期下來，你會身體不適，活動與放鬆身體在任何一個運動都不可少，很關鍵的。最後才去洗手洗臉一下。
我在特種部隊呆了七年了，我最愛做俯卧撐，很能練人意志和肌肉的。簡單易行，增強臂力。
最後還是要說，有許多關於新兵的東西，你完全可以在網路上搜索到，不要輕易把100分送出去，有些訓練計劃與課目，大多隻是給你個大概，因為保密的需要，不能介紹具體。到部隊第一天後，還要發新兵訓練須知與手冊，一切盡在其中。
祝你成功。
『捌』 軍隊周計劃安排表是什麼表格
就是安排一周的工作，有訓練計劃、教育計劃什麼的，就是工作統籌圖。
『玖』 當兵前個人體能短期訓練計劃（8～10天）
堅持跑步,不管什麼時候,什麼情況,什麼軍種,跑步是最基本的訓練項目,你現在也可以開始. 可以鍛煉你的肺活量及全身筋肉力量.
俯卧撐,鍛煉你雙臂力量及胸部肌肉.
仰卧起坐,鍛煉你的腹部肌肉.
以上的三種鍛煉方式並不是說會在你到達部隊前的這十來天里有什麼效果,我只是針對我入伍時候的做法對你提出些建議,我剛到部隊的第一天班長就帶著我們跑了五公里,你想想看,剛到部隊就搞五公里是什麼概念,所以你大可以在這十來天的時間里先給自己加個小灶吧.