⑴ 手腕部受伤，手指头僵硬，怎么锻炼手指
1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2.胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3.肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 4.背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5.臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 6.腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）坐姿，脚尖点地，脚跟 尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松
⑵ 滑雪过程中足踝或手腕扭伤了应该怎样做
足踝或手腕受伤是目前单板滑雪中最为常见的受伤，应该先冷敷，24h后热敷。向后滑倒以及手臂触地是最常见的情况，特别是对于初学者。这种跌倒方式的强度撞击甚至可能会引发骨折。
⑶ 篮球比赛时“手腕或手指、脚腕受伤压伤”怎么用按摩或保健方法
打球、俯卧撑等一些常见运动中，常常需要手腕的灵活配合。但如果用力不当，手腕就会受伤，轻则红肿疼痛，重则拉伤韧带或骨折。
“在运动当中，腕关节的活动相当复杂、精细，因此也极易受伤。”云南昆明体育训练基地运动创伤诊所副主任医师李红彪告诉《生命时报》记者，腕部损伤的表现具有多样性，既可表现为韧带、肌腱、骨头与关节的急性损伤，又可表现为慢性劳损性损伤。多见于篮球、排球、羽毛球、举重等运动项目，占运动创伤的6%左右。“大众健身运动中，腕部受伤更常见。例如打羽毛球时，无论是击打、扣杀还是吊、挑、推、扑、勾球，都要求手腕有后伸和外展的动作。如果动作不规范、用力不当或缺乏热身，都可能使手腕受伤。”
要想使手腕免受伤害，预防是关键。李红彪表示，正确的预防可以大大降低受伤几率。首先，运动前要做足准备活动，进行球类或其他需要腕部用力运动前，左右转动手腕约10分钟，直到手腕有松暖感；其次，平时也要加强对腕部肌肉的锻炼，可以用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，进行绕8字训练，以加强、改善腕部的肌肉活动能力；另外，运动时要戴上护腕或用弹力绷带加固，以更好地保护腕部。需要提醒的是，一些人常因为一时兴起，做俯卧撑或引体向上，因缺少准备或长期不运动，极易损伤腕部。
如果日常运动中出现腕部疼痛的现象，一定要及时停止运动。李红彪指出，最好在24小时内，每隔2—3小时对手腕冰敷20—30分钟。冰敷时皮肤的感觉会出现冷、疼痛、灼热、麻木四种感觉，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。接下来最好用弹性绷带固定手腕，并且24小时内一定不能按摩手腕，疼痛难忍也可以口服一些活血中药或止疼药。如果疼痛剧烈，手腕不能抬动，就要及时固定送到医院检查了。当然，长时间用手腕，也会造成酸痛，此时不要随意按摩和过度用力，注意休息，一般3—5天就可以自愈。
⑷ 请问健身时手腕伤了，一般多久才好
手腕部受伤后，根据伤的程度不一样，一般需要一周左右时间，注意可以做一些小的手腕轻轻转动，慢慢转，帮助恢复。不要用力。
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⑸ 手腕曾经受过伤，应该如何进行康复训练呢
今天给大家推荐一组非常有效的手腕康复训练动作，现在热爱健身的人越来越多，当然健身虽好，但是同时也对身体有一定伤害，如果不能进行科学的健身训练，很容易就会对身体重要骨骼关节造成严重的损伤，所以健身时一定要做好全面的自我保护，尽量将每一个动作都做到正确标准，这是降低关节磨损和损伤的训练基础常识
一共8个手腕康复训练动作每个动作做2-3组，前面4个动作，每组做20-30秒，后面4个动作，每组做25-20次。
⑹ 练瑜伽手腕疼怎么办
大家不管在做什么运动之前都应该让自己的身体活动活动，也就是做好热身动作，手腕脚腕都应该活动开来，练瑜伽的时候全身都会活动到，有的人可能在练的过程中感觉手腕很疼，很可能是因为你在练瑜伽的时候手腕用力太多，那怎么缓解呢?下面和我一起看看吧。
1、练瑜伽手腕疼怎么办
(1)减少手支撑的体式
出现练瑜伽手腕出现不舒服和疼痛时，一定要注意减少使用手支撑的体式，让手腕恢复力量和灵活性,修补自身伤害。
(2)冷敷
如果练瑜伽时手腕受伤导致疼痛，可以采取冷敷的方式缓解，能使毛细血管收缩，预防损伤程度加大，并减少肿胀。
具体做法：在24小时内，每隔2-3小时用冰袋或是浸过冰水的毛巾对手腕冷敷20-30分钟。
(3)按摩
对手腕疼痛部位进行按摩，可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。
具体做法：可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。
注意：如果是手腕拉伤或是扭伤，最好24小时后再按摩为好。
(4)贴膏药
可以在酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的药油，并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部，从而来缓解手腕肌肉的酸痛不适。
(5)适当活动手腕
练瑜伽出现手腕疼之后，可以做一些温和的手部运动来帮助缓解疼痛，像旋转手腕，握拳、挥动手臂等动作，都是有助于帮助缓解手腕疼。
(6)就医治疗
部分人的手腕疼痛感强烈，手腕活动也容易受限，要考虑是否手腕肌肉严重拉伤或是手腕骨折，这种情况要及时的就医检查治疗。
2、手腕疼什么原因
1、重量都由手腕承担。一些人在做需要手支撑的体式时，把太多重量都由手腕承担，手腕就会有压力，一旦超出它的负荷就会产生疼痛。
2、动作不规范。在做下犬式、手倒立、鹤禅式、八字扭转式等需要手撑地的姿势时，姿势不规范，如手掌前侧翘起，食指根部未下压，压力集中在手掌根部;手掌呈内八字;十个手指未均匀张开;两手之间距离太宽;做手臂垂直地板的体式时，肩关节超过手腕等等错误的姿势会导致手掌受力不均，手腕承受过大的负荷，从而受伤出现疼痛。
3、瑜伽垫不合适。一些人使用的瑜伽垫太薄或者虽然厚但是太软，都是无法给手腕很好的保护，比较软或者比较厚，手的掌根部分就可能会更多地塌陷下去，这样就会造成手腕的过渡延伸，在用手做支撑时很容易受伤，从而出现手腕疼。
4、手腕扭转过度。如果练瑜伽的过程中手腕的角度小于90度，就会出现挤压引发手腕不适。
5、本身手腕力量弱。一般本身手腕力量弱的人，在做需要手腕承力的体式时，会无法负荷，就容易产生疼痛。
3、怎么避免手腕受伤
(1)充分热身
在练瑜伽前进行充分的热身，是预防手腕受伤有效的方法，可以做扭扭手腕、甩甩手臂等动作，将手腕关节等活动开来。
(2)选择合适的瑜伽垫
练瑜伽前要选择一张合适的瑜伽垫，厚薄适中，大概5mm即可，不要太软的垫子。
(3)双手摆放距离合适
需要手支撑时，双手的摆放距离要合适，这个位置应该不宽不窄，至于怎么找到这个合适的位置，可以参考以下方式：
1、先把手放在垫子上，手指大大的张开，手的中指指向正前方。
2、双手手腕的折叠处平行，对在一条线上。然后脑补画一条无形的线从中指到肩膀外侧，双手合适的距离是这两条线应该是平行的。
3、然后可以试一试两手距离近一点和远一点，会注意到两手近一点时肩膀外侧感觉就宽一点，两手更分开时肩膀外面就会窄点呈V字型，这样尝试去找到一个最合适自己身体的距离。
(4)手掌摆放姿势正确
在手压地的动作要均匀张开十个手指(面积越大压强越小)，并且手腕的横纹褶皱线正朝前。
(5)转移重量
在做支撑体式的时候，与其手掌撑地，可以双手握拳，或者小手臂放在地面上，比如在斜板、侧角式或者甚至下犬式，这样可以减少手腕的承重。
另外在手掌贴地的体式练习中，手指也要注意均匀用力，其中尤其以大拇指、食指的指端为重点用力处。只有三个指根部和二个指端部都用力了，就可以分散手腕处的力量，也就可以保护手腕不受伤了。
(6)改变角度
练瑜伽可以用泡沫塑料楔，增大手腕的角度，来减少疼痛，如果没有泡沫塑料楔，可以用折叠的毛毯来代替。
这样做的作用是调整位置，让手腕和掌根高于手指，即手臂和手掌的角度大于90°。
(7)使用辅具
练瑜伽时可以用砖块或者椅子帮忙，通过抬高接触面，减少手掌和手腕的压力。
(8)弯曲膝盖
当核心力量、手臂力量不够，压力会来到手腕，比如斜板式，尝试把膝盖着地，可以转移手腕上的压力，减少手腕压力。
(9)量力而行
在做瑜伽动作时要量力而行，根据自身实际情况来选择对应的瑜伽动作，不要一味追求高难度动作。
(10)增强手腕力量
很多人之所以手腕容易受伤产生疼痛是因为手腕力量弱，因此平时可以多进行运动锻炼，还可以借用握力器练习增强手指和手腕的力量。
4、练瑜伽的注意事项
1、练瑜伽过程过程中最容易受伤的就是关节，特别是初学者，而想要保护手脚等关节，动作一定保证准确，用力要对。
2、练瑜伽之前一定要准备一些必备的装备，如宽松的服装、垫子、毛巾等，这样才能保证练习过程中感到舒适，不影响动作的伸展性。
3、先练习简单的体式，然后再循序渐进的练习难度大一些的体式，才能避免受伤。
4、在练完瑜伽之后一定做整理活动，让身心恢复到最佳状态，通常可以做躺尸式或婴儿式来放松。
5、练瑜伽的最佳时间
1.最合适的时间是夏秋季节的早上，这时候空气是很清新的，周围的噪声也基本上没有，身心经过睡眠，也已经机能充沛。做瑜伽这时候是最合适不过的了。
2.晚上睡觉之前的半小时，也是适合做瑜伽的。但是这时候的动作幅度不宜过大。因为经过一天的劳累，身体需要充分休息。简单做一些轻柔动作就行了，不宜时间过长。
3.做瑜伽其他适合的时间就是，要保证肚子里的饭是最少的。要等到饭菜消化得差不多了，一般是3.5个小时左右，才能开始做的。
⑺ 护套的作用有哪些
护套的作用有哪些
护套的作用有哪些，在我们运动的时候，保护我们的手部是非常严重的，护肘护套作为一种轻便的手部保护性矫形器，能够为我们手肘起到很好的保护作用，那么护套的作用有哪些呢？
护套的作用有哪些1
护肘关节护套有用
护肘的作用，第一是提供压力，减少肿胀；第二是限制活动，让受伤的部位得以休养生息。与此同时 ，最好尽量不要妨碍手部的正常运作功能，所以如非必要，大部分的护肘，不受掣肘的。
护肘及护膝是为防止肘、膝被摔伤的保护装置，并佩带软垫或硬壳设计的。为减轻装备的重量，设计者将护肘及护膝设计的更轻巧、美观、方便和实用。
喜欢打网球、羽毛球、乒乓球的朋友，在一场球打下来，尤其是在打反手球的时候 ，肘部会疼，即便戴了护肘也会疼，专家告诉我们这个俗称叫“网球肘”。
而且这个网球肘主要是在击球的一刹那，腕关节没有制动，没有锁腕，前臂的伸肌被过度牵拉，引起附着点的损伤，把肘关节保护后，腕关节没有保护，这样在击球的时候还是有一个过度的过屈动作，这样对肘关节的损伤还可以加重。
所以在打网球的时候，如果感到肘关节痛，在戴上护肘的同时，你最好是戴上护腕。而且大家在选择护肘的时候，一定要选择没有弹性的，弹性太好就起不到保护作用了。而且戴的时候不要过紧也不能太松 ，太紧就会影响血液流通，太松又起不到保护作用。
除了这三大球、三小球，年轻的朋友们喜欢一些极限运动，一定要戴上专业的护具，这样能有效的防止被摔伤。最后还要提醒大家的是，护具只是在运动中起到一定的保护作用，所以大家在运动比赛时候除了佩带一些护具之外，尽量要掌握正规技术动 作，严格遵守比赛的规则。
另外，一旦在运动比赛中受了伤，首先要停止继续运动，有条件的话用冰块进行冰敷以缓解疼痛，然后一定要到医院找专业大夫进行加压包扎。
护套的作用有哪些2
护腕有哪些用处?
1、固定手腕：让手腕尽量保持在中立位，如果手腕不在中立位，护腕会让手腕有回归中立位的趋势。
2、提供支撑：当手腕不在中立位的时候，护腕能够缓解手腕的压力，减少疼痛感，降低受伤风险。
如何佩戴护腕?
1、手呈一字型伸直，大拇指穿过拇指扣，并将缠绕部分缠绕在手腕上。
2、缠绕时需要将护腕带用力拉开，以便缠绕后护腕材质的弹力能够更好地包裹手腕。
3、护腕应当完全覆盖到腕关节，如果护腕帮的太下，腕关节就没有被固定，护腕也就没有起到保护作用。
通过上述文章内容大家可以看出来，护腕看似没有什么用处，但是实际上它能够很好的保护我们的手腕，但前提是佩戴的方法一定要正确，如果当佩戴后手腕还能自如地弯曲活动，那么这样其实是没有用的.，正确的佩戴要将腕关节覆盖住，使手腕保持直立的状态。
护套的作用有哪些3
护踝原理
护踝作为一种轻便的足踝保护性矫形器，适用于经常会足踝扭伤、足踝韧带受伤、足踝不稳定等患者。
在运动时能有效的为脚踝提供缓冲，可起到限制足踝左右活动、防止因足踝内外翻所引发的扭伤，减轻踝关节受伤部位压力，加固踝关节和促进损伤的软组织痊愈的作用。而且，可配合普通鞋使用，不会影响行走步态。
踝关节的损伤是最常见的运动损伤之一。跑、跳或改变方向的项目踝关节的损伤较常见。 踝发生扭转超过个人的关节活动范围，过度的拉伸和撕裂踝关节周围的韧带，也有伸趾肌的肌腹和肌腱的损伤存在。
肌腱与肌腹；肌腱与骨组织连接处是损伤最容易发生的部位。足与踝是复杂的机构，足附关节很多，很多是微动的关节，足与踝关节的薄弱环节是发生运动损伤的主要部位。
若踝关节周围的肌肉、肌腱、韧带没有接受过足够的训练，是虚弱的状态，就存在损伤的风险。例如：小腿的肌肉可能比小腿全面的肌肉强壮，这就可能导致肌肉的力量不平衡。
或者跟腱太紧，而前面的肌肉柔韧性过大，这就导致柔韧性的不平衡。其二是缺乏热身和肌肉拉伸活动。支撑带可以提供对薄弱的踝关节和受伤的踝关节的额外支持和稳定性。
护踝范围
排球、羽毛球、乒乓球。网球，足球、高尔夫、自行车、舞蹈、保龄球等运动；踝关节内外翻损伤、术后固定及康复期强度防护。
护踝种类
根据不同情况选择合适的护踝
市场上的护踝按材质可以分为以下几类，健身爱好者可以根据自己的情况选择适合自己的护踝。
【弹性面料护踝】独特的弹性面料使得护具和脚踝紧密结合，能够提供牢固的保护，同时也允许足部进行全方位运动。适合大多数款式的鞋子，是最为常见的护踝。
【合成橡胶护踝】当踝关节需额外保暖及轻度加压时，选用合成橡胶护踝可提供保护，并且不会限制足部正常活动。
【可调式护踝】使用十字交叉式松紧带，对受伤及酸痛的踝关节提供保护。拼接设计能使护踝不易滑落，足弓部分不会感觉紧绷。这类护踝舒适性更强，可根据自己的情况调节护踝的松紧。
除了以上适合于健身爱好者的护踝外，还有一些内置钢垫的特殊护踝，适用于踝部进行康复训练的患者，应该在医生的指导下使用。
护套的作用有哪些4
护腕关键有下列的功效：
1：透气的功效，避免胳膊的汗流到手掌心上来，控球技术能够更加稳定。
像这个护腕，选用KM系列产品透气性布料，透气性实际效果更优，戴在手里更舒服，更透气。
2：为手腕子出示一点延展性缓存的，主要是打篮球等需要手腕子使力的健身运动中防止力度过大，使力不善导致手腕子挫伤。
3：避免摔倒后擦破；此外，打篮球十分老是出汗，护腕戴在手里，还可以随时随地用于递水。
那为何它的延展性和柔韧性那么高我们也要去维护它呢？关键是由于怕我们得关节炎。假如我们的手一直被压着弯着，可能一次2次没有啥事，可是假如一直以来我们一直用大净重去压着得话，便会很不健康。
因此我们戴护腕的情况下一定要送到恰当的部位，很多人都送到了手臂上，可是上文早已说来到，我们戴护腕并并不是以便维护手臂，只是以便维护手腕子。
因此我们戴护腕的情况下一定要向着手的方位一直往往上拉，直至我们推没动了才行，随后我们再把护腕弄紧。带上护腕以后我们的手是不可以很随便的上下左右弯的。
⑻ 练俯卧撑时候手腕子疼，如何迅速解决
练俯卧撑手腕子疼，检查一下是不是动作不标准。用力的部位不对，因为手腕用力不是俯卧撑的标准动作。
还有就是俯卧撑前热没热身，做俯卧撑之前应该活动一下手腕，甩甩手做一下热身。
这样可以减少或者避免受伤。
如果手腕受伤疼，暂时就不要做俯卧撑休息一段时间看看。重新开始的时候带上护腕试一试，避免受伤。
⑼ 因工作原因手腕慢性受伤算不算工伤
若能认定为职业病，就是工伤，否则就不是工伤。