① 读懂你的人生脚本
“人生脚本”这个词，是加拿大心理学家埃里克.伯恩提出的概念。他认为，人生的脚本就是我们在童年时期形成的，对自己一生的规划。有的时候，这个规划是意识层面的，我们能记得；但更多时候是潜意识层面的，我们并不能明确感知得到。之前我们反复讲一个问题，你的内在意识如何影响到外在世界，而通过外在的现实，我们也可以去认识我们的内在意识。我们喜欢看的电影、电视、小说，很有可能是你自己内心戏的剧本。你可以做一个练习。
拿一张纸，写下你自己记忆中最深刻的三件事，或者三个细节也行。然后试着把它们的完善，写下它们发生的时间、地点、环境和相关的人物，以及你在这三个情景中的身体感受和情绪体验。如果你的身边没有纸笔的话，在脑海中回想也可以。
整个过程中，你特别要弄清楚的是，当时的心理活动是什么样的，用语言来表达。接着你回想，这三个情景和你的人生有什么样的联系。
生命是非常奇妙的，而它最奇妙的一个地方是，人生看似琢磨不透，但其实一切都有迹可循。
你的人生脚本就是把命运和轮回联系在一起。这里指的轮回不是佛教意义上讲的前生今世，而是我们一生中不断的轮回。心理学上给轮回的定义是“强迫性重复”，其实也是我们自己追求的结果。
一、强迫性重复
心理学家佛洛依德于1920年发表了一篇名叫《超越快乐原则》的文章，提出了“强迫性重复”的概念。他发现，孩子会把最喜欢的玩具扔出去，在哭闹中把玩具要回来，不断重复这个过程。佛洛依德认为，这个过程中，孩子把玩具当成妈妈的替代品，他们不断扔掉这个玩具再重新得到，其实是在不断地重复体验妈妈时不时会离开自己所带来的创伤。
这些重复体验是有价值的，这也正是“强迫性重复”的意义，主要包括三个方面：
首先，因为妈妈时不时的离开，妈妈是主导的，孩子是不能控制的，会产生无力感的。孩子扔玩具的时候，是孩子在主导，这样孩子能主动部分控制的创伤似的。其实，成年人也有类似情况，与其在一个关系里被甩，不如主动去甩掉别人，这样可以保护自己的自恋了。第二，不断体验同一个创伤，可能会让我们对创伤的耐受度提高。第三，在新的轮回里，会产生新的可能性，能去疗愈这个旧的旧伤。诗人鲁米曾经写过这样的诗句：
伤口是光进入你内心的地方。
所以不能用好坏来评判创伤，而且强迫性重复这个概念告诉我们，我们无法做到不在同一个地方跌倒，这是很少人能做到的。其实，“强迫性重复”的不仅是创伤和痛苦，任何一种重要情感也都会被重复。我们多数人的人生就是不断地重复同样的事情。得到了幸福，就重复幸福。还有信任、痛苦、敌意等等，这就是命运。我们有非常重要的意识，我们太容易活在自己追求的强迫性重复里。强迫性重复必须配上相应的觉知，它才有这份价值。否则，就成了单纯的轮回。
二、认识你的自传
给你介绍几个方法，如何认识你的自传。
第一个最简单的方法是，设想你的墓志铭。想象你去世后，要在你的墓碑上刻下最简练的话，来概括你的人生。作为自己的一个高级的旁观者，只有更好地认识自己，希望能活出真实的自己。武志红老师的墓志铭为“他跳入过深渊，他安全返回，他品尝到了生命。”
还有一种方法是，回顾记忆中最早的那件事，或者细节。童年记忆中印象很深刻的三件事，或者细节。这两种事都是他的生命隐喻，生命隐喻包括你印象最深刻的梦，或者一直在做的梦。
认识自传的方法中，关键的不是事情，而是在这个事里，你的情绪情感，还有你因为整件事情发出去的心念。这个心念就是你强大的自我实现的预言，把你的生命朝这个方向去推动，于是演变成了你的人生。
作为成年人，我们还可以使用一种方法来观察你自己的人生脚本。这个方法是，完整地观察一个对你来说重要的生命事件，观察它的开始、发展、高潮、结束和尾声，留意这中间所有的重要时刻，以及你的重要感受和心念。最佳的观察对象可以是，重要的关系，特别是恋爱关系，或者重要的事业。
人生脚本的另一个重点：只有来自自我2层面（身体和潜意识）的心念，也就是那些图像式的痛和爱、憎恨和憧憬，才能生出真正的外在图景来。重点是你在这个画面中的感觉对吗？如果你真的 身心一致 地，勾勒了新的人生途径，那么，它很可能会成为你新的自传。
三、读懂生命隐喻的方法——四念住
佛法中的“四念住”可以读懂“生命隐喻”（关键性的生命细节）。四念住，是佛法修行中的一种觉知法门，它有四部分：身念住、受念住、心念住和法念住。心理学角度可以理解成：精细地觉知自己的身、念和心的变化、以中正的、不带评判的态度，只是如是、如实地观察。其观察对象是身体、心和念头，心理学的角度可以转换为身体感受、情绪情感和思考。假如你想要读懂一个关键的生命事件，可以按照下面的五个要点，对照着做。
1、“具体化”回顾：先回顾事件中的细节，如时间（具体几点）、地点（周围的环境，有什么东西，其形状和色彩）、人物，回顾越详细越好。这是为了回忆起更多的细节，就越能全方位地回到当时的时空里，并唤起当时的种种心理变化；
2、探究感受：利用“四念住”的方法，问自己三个问题：我的身体感受是怎样的（视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉，还有内脏、四肢感受等其他身体感受）、我的情绪情感（喜怒哀乐悲恐惊，爱恨情仇等）、我的思维（想些什么，特别注意你的关键性想法）；
3、不带评判地去觉知：观察时要做到“法念住”，也就是中正、不带评判地去觉知，这份观察里出现怎样的东西，就是怎样的东西，不修改，如实如是。要以第三人称的视角，不管各种感受多么强烈，把自己当成另外一个人来观察，要做到遵循“流动，而不成为”的原则。就是让一切感受与想法流经自己，不压抑不克制，任其自由流动，但不去认同。但做到觉知，保持“中正”态度很不容易。因为这些事情往往是你难以接受，也是人性探索的复杂性。
4、慢慢来：当你觉得触碰到自己特别不愿意接受的感受和可怕想法是，可以让自己停下来 。我们防御的是不愉快的体验，我们把不愉快的体验和自己的意识进行隔离，所以导致了潜意识的产生。深入潜意识，真切碰触自己体验的时候绝对不能着急，就像剥洋葱一样，一层一层来。最初是一些比较小的东西，不断把自己体验这份恐惧，同时给自己形成一个信念：不能回避自己的任何体验，去拥抱它们，让它们流经自己。觉知噩梦是特别好的方法，当你从噩梦从醒来，不要挪动身体，继续体验噩梦中的画面、感受和想法，让他们自然流动，噩梦普遍有特别强的能量，给人鲜明和强烈的感觉只要开始觉知噩梦带来的各种感受，不超过半小时，会感到像性高潮一样美妙的东西。
5、找专业的陪伴：这里指的专业人士是心理咨询师或者佛学人士，而且要找体系内系统学习的。你注视深渊时，深渊也在注视着你。独自进入深渊的，要么是大牛，要么会走火入魔。但只要一步步尝试，从一个细节开始，试试这个四念住的方法。
另附：
1、关于一切都是自传的关键内容有，第一，导演、演员和小说家创造出来的出彩作品，常常源于他们的自传；第二，每个人都有自己的一个“人生脚本”，它在童年的时候形成，有开始、展开、高潮和结尾几个部分；第三，那些最打动人的故事，很可能是人类共同的重要“人生脚本”；第四，那些最打动你的故事，很可能是你的“人生脚本”。
2、轮回是为了疗愈的话题，有四个重要内容：第一，强迫性重复的意思是，人们主动地追求重复一些情景，不断去体验某些体验；第二，人们不仅强迫性的重复创伤性的体验，也在重复好的体验。在不断重复的某一个体验时，神经回路得到进一步加深。第三，人们不断在强迫性的重复体验的过程中，也在寻求另一种可能性，追求疗愈原有的痛苦，这是“轮回”的意义所在；第四，有了对过去经验的觉知，强迫性重复才有意义。
3、关于怎么认识和改变你的自传，有如下几个方法：第一，设想一下你的墓志铭是什么，你要写下来；第二，回想你记忆中，最早、最深的事情和细节；第三，完整地观察一段关系或者事业，从开始、发展、高潮、结束和尾声，以及你在其中的感受和心念；第四，意识和头脑层面，构不成心念，只有潜意识和身体层面才能发起心念，而且心念是图像式的。
4、人的一生，其实都在进行强迫性重复；如果你学会了痛苦，你就会复制痛苦；如果你学会了信任，你就会重复信任；如果你学会了幸福，你就会再创幸福。
② 生命脚本是什么意思
生命脚本是指人“潜意识里的人生计划”。
它是一个人在成长过程中根据自己的早年经历而作出的一种无意识的人生决定，这个计划中包括：自己能够活多久，自己的生活是否健康、快乐和满足，将怎样过自己的一生以及会有怎样的人生等等。人的生命脚本建立在他的生活定位之上。
人际沟通分析理论认为，只要一个人愿意，他就能够重新编写自己的脚本，这就是：再决定。
再决定是指对自己以往的人生脚本进行更改，例如改写原来的悲剧脚本，再如改写自己的角色，把受害者、拯救者或迫害者的角色改写成建设者的角色等等。
再决定的提法是非常有意义的，它表明不论一个人有多少不幸的过去，都可以通过现在的努力去改写以后的人生；表明任何时候我们都可以让自己重新具备“你好，我也好”的人生定位；最重要的是，它表明以往的不幸不会成为未来幸福的永久性障碍，只要我们愿意！
③ 脚本怎么写
脚本写法如下：
1、明确主题。
每个故事类短视频都有其想要展现的主题，可能是为了展现实现梦想不容易，可能是展现感情生活的苦辣酸甜。在写脚本之前，都要先确定展现的主题是什么，然后再开始创作脚本。
2、搭建框架。
有了主题，脚本就可以开始细化了。那么现在需要先搭建脚本的框架，要思考怎样用一个故事，来展现这个主题。在这一步中，人物以及场景，还有事件都要确定。
脚本的作用：
1、提高视频播放效率
就像写文章一样，读书的时候，老师都会建议我们写之前先列一个提纲，然后根据提纲去创作。这样写起来思路更清晰前厅备，效率也更快。
2、提高视频拍摄质量
虽然带货短视频大多是在15秒左右，最长不会超过30秒。但如果想要基础流量高，转化率也高，就必须精雕细琢每个视频里面出现的细节。包括景别、场景布置，演员服化道准备、台词设计、表情和配乐，最后剪辑效果的呈现等，这些都是需要脚本来呈现出来的。
④ 改写自己的人生脚本
人的一生是在不断的重复自己曾经做过的事，走过的路，过去自己所有的经历都会凝固成一个固定的心智模式，从此人生走上了反复的轮回之道。生命是有规律的，一个人的人生脚本在童年时期就已经完成了，一个人在童年和青少年时期的成长环境会塑造一个人的后半生的历程，在成长期间，对自己影响最大的是自己的父母，父母在轮回着他们生命的同时，也将他们的经历反哺到孩子身上，以致于孩子也在轮回着父母的生命，如果不曾觉知自己的人生脚本，那会一代又一代地反复轮回这样那样的幸福或者痛苦的体验。
在自己成长的过程中，自己印象最深刻的事情，一般就是一个人生脚本的刻写，成年人很多事情就以不同的形式重复上演那件最深刻的事情，这些记忆被刻进了身体里，被埋葬在潜意识里最深处，在没有觉知的前提下，“清醒”的大脑是无论如何也不曾知道那就是自己个人的传记，也是一个人的命运。
让人悲伤的是很多人印象最深的往往就是他所经历最痛苦的事，他在面对那件事时，所产生的感受和所有一切体验都像烙印一样硬生生地在身体上狠狠地烫上一个印记，往后他面对事情时内心的反复挣扎都无法甩掉这个“胎记”，这种让自己也痛恨不已的习惯将伴随着他走完后半生，这些习惯形成了一个人的性格，而性格又决定了自己的命运，这就是一个人的人生脚本。冥冥中一切早有注定，这不完全是一句空话。
如果人能发现了人生脚本，就有机会去改写自己的人生脚本。找个安静的地方，认真地回想自己印象最深的那件事情，投入所有的感受去再度去感受当初的那种感受，去回忆当时的每一个细节，当时事情的发展脉络，接着再好好想想最近自己不愉快的一些经历，这些是不是都跟当时的感受一样的真切，是不是像活生生的又再度以不同的方式上演着那个轮回。
是呀，在回想最近经历后，并再次去回忆当时的那些感受时，身体可能会忍不住颤抖不已，不要去控制这种体验，是时候了，是时候改写自己的人生脚本了。从此刻起，抛弃那些曾经的应对方式，抛弃那些过去的感受，以自己最喜欢、最希望的方式，去改定那个故事，要给这故事里面加入爱，要往故事里面加入自己对自由的追求，往故事里加入对自己的宽容甚至是纵容，往故事里加入自己最渴望的需求，然后反复地不断重复去反复构想自己改写后的画面跟经历，在经过不断地体验改写后的经历后，那块曾经的伤疤就会慢慢的疗愈，自己也会慢慢地活出自己想要的人生，命运从此也被掌握回自己的手中。
人性复杂得像一团迷雾，在面对未知跟不确定的未来，人找到了神学和玄学来解释那团迷雾的人生，这些信仰支撑了人类走过几千年，时间在流动，终于上帝再次馈赠人类破解未知迷雾的武器，在恩赐了哲学之后，再度宠幸地给了人类心理学，弗洛依德、荣格这些大师犹如先知降世，发展出一系列的心理学说，我们后人就应该好好地享受人帝的馈礼，好好地过上这一生。